4 этапа диеты Дюкана, правила питания, меню и расчеты

Правила похудения для полных женщин

53

Если диеты рассматривать с позиции “вариант для похудения”, то это не лучший вариант для полных женщин. Люди, чей вес выше нормы, должны соблюдать режим питания, а не сидеть на диетах для больных. Потребление микроэлементов необходимо урегулировать таким образом, чтобы организм успевал тратить энергию, не перерабатывая ее остатки в жировые отложения.

Правила похудения для полных женщин

 

Правила питания для полных

Хороший способ для ускорения усвоения пищи – питание маленькими порциями, 7-8 раз в сутки. Люди, которые хотят поправиться, едят два раза в сутки, чтобы уменьшить скорость обмена веществ.

Полный человек должен кушать до обеда в три подхода: завтрак и два перекуса, трижды перекусывать днем плюс сам обед, дважды поесть вечером. Допускается один прием пищи перед сном. Это должен быть стакан кефира, небольшое яблоко, сырая морковь целиком или тертая.

Утром меню должно состоять из тех продуктов, которые трудно расщепляются. В обед – пища самая калорийная, но не тяжелая. Например: бульон, рыба, диетическое мясо. Вечером едят только те продукты, которые быстро расщепляются, не превращаясь в жир во время сна ночью.

На заметку: после расщепления в жир превратятся все продукты, которые сдержат углеводы, поэтому их исключают из рациона вечером.

Диеты для похудения

Однако многие не могут регулировать питание самостоятельно, им проще придерживаться жестких режимов. В таком случае можно выбрать диету. Самой лучшей будет та диета, которой вы сможете придерживаться.

Правила похудения для полных женщин

Перечислим наиболее популярные из них:

  • Диета Аткинса,
  • Обезжиренная диета,
  • Диета с низким содержанием соли,
  • Диета по гликемическому индексу,
  • Зональная диета,
  • Диета с высоким содержанием клетчатки.

И многие другие, основанные на тех же принципах. Суть в том, что нужно выбрать ту диету, которая полностью исключает продукты, вредящие здоровью и способствующие набору веса. Правильная диета не только поможет похудеть, но и улучшит общее состояние здоровья, избавит от целлюлита и проблем с кожей.

Выбирая диету для похудения и улучшения здоровья, стоит обратить внимание на детокс-диеты. Детоксикация стала популярной в последнее время, она помогает очистить организм от вредных химических веществ.

Есть много различных способов очищения организма. Одним из популярных методов детоксикации является очистка печени. Но не стоит зацикливаться только на печени, не менее важна очистки и толстой кишки, и почек. Отдыхать от вредной пищи надо на регулярной основе, поэтому сделайте детокс-диету частью вашего плана по избавлению от лишнего веса.

Обращайте внимание на то что вы едите, помните, что от этого зависит то как вы себе чувствуете и выглядите. Помните – лучшая диета – эта та которой вы сможете придерживаться всю жизнь.

Здоровое питание для полных женщин

Не только вес, но и здоровье человека во многом зависят от того, что он ест – и многим это знакомо не понаслышке. Любите побаловать себя сладеньким, причем не ограничивая себя в этом – получите сахарный диабет!

Правила похудения для полных женщин

Не можете отказаться от острой пищи, принимаете ее каждый день – пожалуйста, получите и гастрит, да еще и язву желудка в придачу! Многие из нас, к сожалению, понимают ошибки своего неправильного питания только тогда, когда поздно, и болезнь вступила в свои права.

Но ведь болезнь легче предупредить, и профилактика является верным средством в сохранении и укрепления здоровья человека. Большую роль в этом играет правильное питание для похудения и сохранения здоровья.

Любое питание, помимо того, что должно утолять голод, должно быть еще и здоровым. Понятие «здоровое питание» субъективно. Для кого-то здоровым питанием будет кремлевская диета, для кого-то – раздельное питание, для других здоровым или правильным питанием станут маложирные диеты и т.д.

Но все-таки, не смотря на это, можно назвать несколько принципов, которые включает в себя здоровое питание для каждого человека независимо от его особенностей.

Во-первых, это свежая, натуральная и качественная пища. Согласитесь, что любая диета, будь то раздельное питание или любая другая, ставит этот принцип на первое место, потому что всем известны последствия от принятия в пищу некачественных продуктов.

Вторым важным принципом является соблюдение режима питания. Рекомендуется принимать пищу в одно и то же время, при этом на ночь чтобы желудок был не голодным, но полупустым, иначе ему придется всю ночь работать, тем самым доставляя массу неприятных ощущений человеку.

Правила похудения для полных женщин

 

В-третьих, здоровое питание подразумевает прием пищи, соответствующей сезону, что будет зависеть от региона, в котором проживает человек. Все это простые, но очень важные принципы.

Ошибки при похудении

Первой ошибкой является желание сбросить вес как можно в более короткие сроки. Такие ухищрения, как голодовка и потребление наименьшего количества калорий имеют негативное влияние на процесс обмена веществ– он замедляется, соответственно и потеря лишнего веса происходит значительно тяжелее и медленнее.

Более того, при попытке увеличить свой рацион и порции, женщина рискует немедленно получить потерянные килограммы обратно.

Чтобы не совершить второй ошибки, нельзя отказываться от завтрака. Первый прием пищи в начале дня – наиболее важный, поскольку организм после долгой ночи испытывает голод. И если толком не поесть, скорее всего, это приведет к постоянным перекусам нездоровой пищей, которая вряд ли поможет сбросить вес.

В завтрак рекомендуют включать блюда с большим содержанием белка и клетчатки, они помогают обрести состояние сытости и не поправиться при этом.

Правила похудения для полных женщин

Третьей ошибкой можно считать регулярное взвешивание. Необходимо знать, что наеденные килограммы так быстро не уходят, поэтому проверять результаты своей диеты можно раз в неделю – дабы избежать разочарования и видеть объективный результат ваших стараний.

Кроме того, к похудения надо подходить разумно.

Не верьте, если вам предлагают “чудо-таблеточки”, зачастую это лишь рекламный ход и не более.

Не пытайтесь голодать, как это делают звезды эстрады в рекламе. Голодовка ни к чему хорошему не приведет.

Не стоит с одержимостью кидаться спорт и пытаться нарастить себе мышцы.

Делайте все постепенно и с умом – и ненужные килограммы непременно начнут вас покидать.





One thought on “Правила похудения для полных женщин

  1. Алена

    Чтобы похудеть, надо в первую очередь образ жизни и образ мышления поменять, иначе ничего не получится, это я из собственного опыта уже знаю. Сколько пыталась похудеть – и на диеты садилась, и расписания писала, и физические нагрузки в них включала, и рацион меняла, ничего не помогало, потому что образ мыслей неправильный был, типа “как бы надо бы похудеть”. Вот когда вбила себе в голову, что похудеть уже необходимо, когда поставила себе цели – сколько и за какой срок надо сбрасывать веса, тогда дело пошло.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *