Оглавление
Всем сидящим на диете знакомы ситуации, когда вес как будто застывает и не желает снижаться. Частыми спутниками при этом становятся чувство апатии и нежелание придерживаться выбранного плана здорового питания. Но почему же диета не работает и что происходит при этом в вашем организме?
Тело человека быстро адаптируется к изменяющимся условиям. Именно поэтому, тренируясь в тренажерном зале, вы можете замечать, что привычный вес брать с каждым разом все легче. Без изменений в программе тренировок и меню дальнейшего прогресса не будет.
Однако прежде чем вы попросите тренера составить более сложную программу или решите начать есть меньше, обратите внимание на эти ошибки, которые часто совершают люди на пути к идеальному весу.
Вы не едите здоровую еду
Чтобы поддерживать в норме вес и работоспособность, ваше тело должно получать необходимое количество питательных веществ. При этом лучше, если они будут из здоровой пищи.
Пересмотрите свой список покупок и отправляйтесь в супермаркет за полезными продуктами.
Вы едите слишком часто
Гормоны влияют на потерю жира. Организм человека чувствителен к инсулину, и всякий раз, когда вы едите, его уровень повышается. Если приемы пищи будут слишком частыми, уровень этого гормона будет хронически повышенным, а лишний вес станет вашим постоянным спутником.
Один из самых быстрых способов сбросить вес – есть реже. В этом случае организм будет использовать жировые запасы, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Попробуйте продлить перерывы между основными приемами пищи до четырех часов, если до этого вы ели чаще.
Вы едите слишком много
Очевидно, что, когда ваш организм получает слишком большое количество калорий, он не успевает их перерабатывать в энергию, а лишнее откладывается «про запас».
Стремитесь к тому, чтобы порция белковых продуктов, которые вы потребляете, была примерно размером с вашу ладонь, углеводов – с кулак, а жиров, используемых для приготовления пищи, – с десертную ложку.
Если же вы слишком голодны, заполняйте свою тарелку овощами, а не мясом или выпечкой.
Вы двигаетесь недостаточно много
Когда вы добираетесь до работы на машине, потом весь день сидите за столом, а после этого перемещаетесь в уютное кресло, чтобы провести время у телевизора, вы даете «зеленый свет» инсулинорезистентности.
Попробуйте хотя бы часть пути на работу преодолевать пешком. Выполняйте простые упражнения после пробуждения, если не выходите на пробежки утром. Чаще гуляйте на свежем воздухе и составляйте компанию своим детям в подвижных играх.
Вы не расслабляетесь
Современный стиль жизни неразрывно связан с перенапряжением. Продолжительное воздействие кортизола – гормона стресса – влечет за собой повышение веса, ведь ваше тело стремится получить порцию сахара, чтобы снизить негативное влияние стрессоров.
Обратитесь к йоге или начните медитировать. Время от времени слушайте музыку, которая вас успокаивает. Заведите полезные привычки, которые помогут вам справляться со стрессом.
Вы непоследовательны
Вы можете стараться придерживаться принципов здорового питания с понедельника и до вечера пятницы. Но потом друзья или коллеги зовут вас в бар, и вы срываетесь. Алкоголь, вредная пища и недосыпание сводят все ваши прошлые усилия на нет.
Помните, что здоровый образ жизни должен сопровождать вас всегда, а не только с понедельника по пятницу или с зимы до открытия пляжного сезона. Когда вы вновь возвращаетесь к вредным привычкам, ваш организм испытывает огромный стресс, а в перспективе и перестает реагировать на все ваши усилия по снижению веса.
