Как сделать живот плоским

Красота требует жертв. Для того, чтобы быть привлекательной, обладая плоским животом, придется принести в жертву некоторые свои привычки, пристрастия, лень. А, взамен этого, потратить много времени и сил, создавая совершенство своего тела. В этом вам поможет соблюдение следующих правил.

Психологический настрой

Чтобы приобрести красивый плоский животик слабому полу, придется воспитать в себе необходимые качества: большую силу воли, упорство, трудолюбие, целенаправленность, постоянство.
Если нет постоянной целенаправленности, то работа над собой будет происходить время от времени, сводя на нет все предыдущие усилия. Без мужества здесь тоже не обойтись, потому что без преодоления трудностей невозможно добиться хорошего результата. Только ежедневный упорный труд в правильно выбранном направлении приводит к исполнению мечты.

Питание, формирующее красивый плоский живот

Питание играет самую главную роль. Потому что из чего-то же образуются жировые отложения не только в области живота, но и по всему организму.
Растительная пища жировых отложений не создает. А вот избыток калорийной, жирной и белковой пищи откладывается организмом про запас в подкожном слое, вызывая увеличение форм человека и некрасивую деформацию отдельных участков тела, особенно, живота. Зная об этом, нужно составить свой ежедневный рацион таким образом, чтобы тяжелой калорийной пищи в него входило немного, а большую часть чтобы составляли продукты растительного происхождения.

Волокнистая пища, богатая клетчаткой, надолго устраняет чувство голода, улучшает перистальтику кишечника и способствует выведению уже ранее накопленных жировых отложений. В состав фруктов и овощей входит много пищеварительных ферментов, которые помогают организму лучше перерабатывать жирную и белковую пищу.

Все разновидности диет как раз и направлены на то, чтобы уменьшить количество пищи, образующей лишние отложения, особенно в области живота. Есть более долговременные, щадящие диеты, позволяющие организму лучше адаптироваться к другому способу питания. Сюда, как правило, входят в небольших количествах яйца, нежирное мясо, рыба. Для тех, кто желает добиться быстрых результатов, составлены рационы для ежедневного, стремительного похудения. Они предусматривают полный отказ от вредной пищи на некоторое время, от трех дней до одного месяца.

Китайская диета

Она подходит для тех, кто хочет побыстрее увидеть свой животик плоским. В ней примерный рацион таков:

• на завтрак немного фруктов и стакан апельсинового сока ( или стакан яблочного сока и апельсин)
• на обед немного овощного салата, немного черного хлеба и стакан яблочного сока (или 200 г спаржи с рисом, немного черного хлеба, яблоко и минеральная вода)
• на ужин две картофелины, сваренные в мундире, 150 г рыбы, приготовленной на пару, сок (или немного риса и апельсин).

В течение дня пить горячий чай из любых трав.

Шотландская диета

Она больше подходит для тех, кто хочет более легким, хоть и медленным, способом добиться своей цели. В эту диету входит много различных каш, хлеб грубого помола, из отрубей, фрукты, овощи, соки.

Российская диета

• на завтрак овсяная каша, кефир, яблоко
• на обед постные щи, немного черного хлеба с печеночным паштетом, сок
• на ужин овощное рагу, кусочек говядины, йогурт (или три картофелины с рыбой, помидоры, огурцы, чай).

Трехдневная диета для моделей

• на завтрак 1 яйцо и сок
• на обед 200 г творога и чай
• на ужин кефир или йогурт.

Датская диета

• на завтрак только кофе
• на обед тушеные овощи, 2 яйца, сок
• на ужин овощной салат, говядина, йогурт.

Овощная диета

• на завтрак натереть небольшую сырую свеклу с яблоком, немного творога, чай (или салат из свежих помидоров, огурцов с зеленью и растительным маслом)
• на обед тушеные овощи, курица, сок
• на ужин натертая вареная свекла или винегрет, две картофелины, зелень, кефир.

Кефирно-фруктовая диета

• на завтрак 1 яблоко или апельсин, стакан кефира
• на обед овощной суп, фрукты
• на ужин курица, яблочное пюре, йогурт.

Диета на соках

В течение дня пить только соки. К вечеру поесть картофель с помидорами, огурцами, луком (тушеные овощи или два банана).

Чтобы достигнуть плоской формы живота, в рацион следует включить следующее:

• ягоды, фрукты, овощи и изделия из них
• лук, чеснок, хрен, укроп, петрушку, морские водоросли, специи
• зерновые, орехи, мед
• кисломолочные продукты
• в небольших количествах рыбу, диетическое мясо, яйца, растительное масло.

А от продуктов, создающих массу шлаков в организме, следует отказаться. Это:

• продукты, содержащие эмульгаторы, консерванты, пищевые красители, вкусовые добавки
• сахар, кондитерские изделия, газированные напитки
• жареные изделия, искусственное молоко
• мучные изделия, приготовленные на дрожжах.

Регулярные физические нагрузки

Этого еще мало – правильно питаться. Теперь нужно, чтобы организм наилучшим образом все переработал, усвоил и вывел ненужное наружу. Для этого нужно, чтобы все внутренние органы и системы были в постоянном тонусе, работали бесперебойно. Если где-нибудь произойдет задержка, останавливается дальнейшее продвижение продуктов обмена. Они скапливаются в застойных местах, со временем все больше увеличиваются, разрастаются во все стороны, создавая некрасивые очертания фигуры. Чаще всего подобный застой происходит в брюшной полости.
Поэтому, чтобы добиться красивых очертаний плоского живота, нужны регулярные физические нагрузки для всего организма. При этом, необходимо уделить особое внимание области поясницы и живота.

Для улучшения работы организма в целом нужны физические нагрузки общего характера: пробежка, езда на велосипеде, плавание, занятия аэробикой, танцами (в частности, танец живота), волейбол, катание на коньках, лыжах, любые занятия спортом – можно сделать выбор на любой вкус.
Привести в тонус весь организм крайне необходимо прежде, чем начинать работу в области живота. Потому что только слаженное функционирование всех внутренних органов способно устранить все неполадки.

Красивую форму плоскому животу могут создать следующие упражнения

• лежа на спине, поднимать туловище (руки за головой)
• лежа на спине, поднимать ноги
• лежа на спине, производить скручивания влево-вправо
• стоя на ногах, выполнять наклоны влево, вправо, назад, вперед, скручивания в талии
• локоть руки соединять с коленом противоположной ноги
• планка: опираться на пол только на согнутых в локтях руках и носках ног. На выдохе пупок прижимать к позвоночнику; напрячься, задерживая дыхание. На вдохе опустить пупок, расслабиться
• приседания отлично укрепляют мышцы спины, ног, бедер и брюшного пресса
• втягивание живота можно производить во время ходьбы, приготовления пищи, сидя за компьютером и т.д.

Очищение кишечника, печени

Все, кто прошел эти процедуры, единодушны во мнении, что очищение кишечника является одним из самых лучших и быстродействующих методов для уменьшения размеров живота. Для хорошего эффекта нужно время от времени проводить различные виды очищения кишечника. Можно это сделать с помощью клизм, слабительных средств, рассола, соков.
Печень можно чистить только после качественного очищения кишечника, потому что большому обилию вышедших шлаков из желчного пузыря нужен свободный выход.

Самым лучшим является очищение с помощью оливкового масла второго отжима и лимонного сока.

Массаж

Для придания привлекательности всему телу необходим общий массаж. Тем более, что он создает предпосылки для большей эффективности массажа живота. Этот метод позволяет хорошо промассировать многие мышцы брюшной полости, размягчает растяжки, усиливает кровообращение, улучшает перистальтику кишечника. Все это позволяет более быстро и качественно убрать лишние отложения из живота.

Можно обратиться к специалисту, чтобы сделал массаж. Но, в данном случае, каждый может освоить самомассаж. Для этого нужно нанести на поверхность живота любое эфирное масло. Затем активными движениями промассировать его, уделяя особое внимание тем местам, где ощущается дискомфорт.
Есть еще один очень эффективный способ самомассажа. Его можно провести во время отдыха в любом водоеме, даже в бассейне. Стоя в воде примерно до середины грудной клетки, нужно сцепленные ладони рук расположить горизонтально прямо перед животом, не касаясь его. Активное движение ладоней вверх-вниз будет создавать мощную волну воды, которая будет вдавливать живот, как бы перекатываясь по нему. После этой процедуры мышцы живота будут еще долго держаться в тонусе.

Вывод

Существует множество различных методов, придающих красивые очертания плоскому животу, объединенных под одним названием – упорный труд. Тысячи и тысячи наикрасивейших моделей всего мира ежедневно совершенствуют свою фигуру именно этим упорным трудом. Они показали, что создать идеальное совершенство своему телу действительно доступно всем.

Поделитесь ссылкой на статью: