Оглавление
В настоящее время представительницы слабого пола уделяют все больше внимания методам коррекции фигуры. К счастью, это не составляет труда, так как существует великое множество всевозможных способов – от хирургического вмешательства до изменения рациона питания.
Фитнес
В фитнес – центрах имеется огромное количество разнообразных занятий. Это упражнения в бассейне, танцы, аэробика, тренажерный зал и шейпинг. Можно посещать индивидуального тренера по любому направлению фитнеса или групповые занятия.
Из всех существующих методик именно фитнес является наиболее результативным и надежным. Физические нагрузки позволяют поддерживать мышцы в тонусе, улучшить свой обмен веществ, достигнуть идеальных параметров фигуры и показаний на весах, а так же сохранить результат надолго.
Кроме того, с помощью спорта можно успешно убрать целлюлит, что немаловажно для всех представительниц слабого пола.
Ручной массаж
Нередко женщины заменяют изнурительные физические нагрузки другими процедурами, во время которых не нужно прикладывать какие – либо усилия. Чаще всего это комплекс из несложно диеты и посещения ручного массажа.
В особенности актуален такой метод тем, кто имеет целлюлит на запущенных стадиях. Стоит запомнить, что ни аппаратный, ни ручной массаж не могут без дополнительных средств скорректировать фигуру и снизить вес.
Зато массаж поможет убрать излишки жидкости. Если все же было принято решение посещать массажиста, то стоит скорректировать свое питание и делать хотя бы самый простой комплекс физических упражнений.
Процедуры в салоне красоты
Сейчас можно заметить огромное количество процедур в салонах красоты, которые обещают быстро и без усилий скорректировать фигуру. Среди них можно выделить несколько наиболее распространенных методик.
- Электродный липолиз.
- Аппаратная коррекция фигуры.
- Подтяжка мышц.
- Горячие обертывания.
- Антицеллюлитный липолиз.
- Вакуумный LPG – массаж.
Стоимость любой из перечисленных выше процедур начинается с тридцати долларов и не имеет верхней границы. Кроме того, салонные процедуры не дают долговременного результата, а значит, повторять курс придется довольно часто.
Правила питания
Прежде чем составлять себе повседневный рацион, необходимо ознакомиться с главными правилами питания.
- Необходимо ограничить количество жиров в рационе.
- Запрещено употребление острых приправ, консервов, блюд, способствующих вздутию живота, хлебобулочные изделия, сладости и любые мучные продукты.
- Блюда следует тушить без добавления масла или добавлять совсем немного оливкового, либо запекать, готовить на пару.
- Суточное количество калорий не должно быть более тысячи двухсот – тысячи четырехсот.
- Огромную пользу можно получить при ежедневном употреблении стакана сыворотки либо устраивать разгрузочный день на ней. В этом продукте содержатся вещества, способствующие очищению организма от токсинов и шлаков.
Рацион питания
Очень важно не забывать про правильный питьевой режим и заранее составлять свой рацион питания на грядущий день. Также следует запомнить, что трапез должно быть не менее пяти.
Дробное питание поможет активизировать и ускорить обменные процессы, а значит, похудение произойдет быстрее. Можно воспользоваться примерным рационом питания до составления своего повседневного меню.
Завтрак
Нарезать на кубики 100 граммов клубники, пару ломтиков ананаса и пару киви. Добавить к фруктам стакан нежирного молока и 40 граммов хлопьев кукурузных.
Второй завтрак
Смешать 180 миллилитров молока, столовую ложку отрубей и 200 миллилитров сока морковного. Взбить все миксером или блендером и украсить мелко нарезанным зеленым луком.
Обед
Нарезать 150 граммов клубники, один апельсин, 100 граммов папайи и такое же количество манго, один киви и 150 граммов банана. Перемешать фрукты и добавить к салату 30 граммов мелко порезанных фисташек. Также можно выпить чашку отвара из трав или зеленого чая.
Перекус
Взбить 50 граммов свежих бананов с половиной стакана обезжиренного молока. Перелить в стакан и посыпать молотой корицей.
Ужин
Сварить 50 граммов риса, добавить к нему 80 граммов отварной грудки куриной, один томат и пучок мелко порубленного зеленого лука и тщательно все перемешать. Заправить салат соусом.
Для его приготовления понадобится смешать столовую ложку измельченной зелени с тремя столовыми ложками сока лимонного и восьмьюдесятью граммами несладкого йогурта с минимальным содержанием жира.
