Как убрать живот в домашних условиях

Плоский живот в домашних условиях

190

Любая женщина хочет обладать идеальной фигурой. Но с возрастом или в связи с другими факторами изящные формы могут терять свою былую привлекательность. Порой, надевая свое любимое платье, женщина понимает, что весь вид портит живот.

Как убрать живот в домашних условиях

Откуда и почему появляется живот?

Этому содействует четыре основных фактора:

  • Накопление подкожного жира.
  • Растянутые и слабые мышцы брюшного пресса.
  • Жир, который расположен вокруг внутренних органов.
  • Плохая работа кишечника и остатки (шлаки), которые в нем остаются.

Все эти четыре фактора содействуют образованию живота. Порой они имеют место не все в одинаковой степени, но для достижения цели – плоского живота – необходимо избавиться от всех четырех факторов. Интересен тот факт, что решение всех этих проблем очень тесно связано между собой.

Живота и боков в домашних условиях

К примеру: когда мы укрепляем мышцы пресса — мы способствуем сжиганию жира, даже внутреннего. Или когда качаем пресс — мы улучшаем кровообращение. Даже когда мы просто массируем внутренние органы или кишечник — они начинают лучше работать! В человеческом организме все очень взаимосвязано.

Как получить подтянутый живот в домашних условиях

Правила питания

В первую очередь начните правильно и сбалансировано питаться. Забудьте про большие порции и перекусы. Это очень важно. Необходимо кушать пять-шесть раз в день. Таким образом вы добьетесь того, что желудок уменьшится в объемах.

Это в свою очередь позволит насыщаться меньшим количеством еды. Итог — сжигание лишних килограммов. Пища при этом должна быть питательная и полезная.

Силовые тренировки

Приведя в порядок рацион, вы сразу решите половину задачи. А вторая половина — это силовые тренировки. Они позволят быстрее справиться с поставленной задачей.

Но перед тем, как приступать к их выполнению, проконсультируйтесь с врачом. Если здоровье позволяет, можно приступать к упражнениям. Вы можете делать их дома, но лучше будет, если они будут проходить под руководством опытного тренера.

Убираем живот и бока в домашних условиях

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Но если состояние здоровья или проблемы с позвоночником не позволяют заниматься силовыми тренировками — не отчаивайтесь! И не стоит отказываться от своей мечты и опускать руки.

Есть очень много простых и безопасных упражнений, которые способствуют укреплению брюшного пресса. Эффект от них не такой быстрый, как от силовых упражнений — но он несомненно есть. Пусть не мгновенно, но вы все-таки сможете достичь своей цели.

Рассмотрим несколько простых упражнений в домашних условиях, которые помогут вернуть плоский живот:

1). Сядьте на стул, выпрямите спину и сдвиньте колени вместе. Ступни должны полностью прилегать к полу. Прижмите подбородок к груди и вытяните руки перед собой. Сделайте выдох и сильно напрягите мышцы живота.

Затем очень медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться пола руками. На вдохе возвращайтесь в изначальное положение.

Упражнение следует повторять не менее четырех раз. С каждым днем количество повторений нужно увеличивать, пока не доведете их до сорока раз.

2). Лягте на живот, сведите ноги вместе и вытяните руки вперед, чтобы ладони упирались в пол. Теперь медленно поднимите подбородок, потом плечи и грудь. При этом живот, руки и ноги должны быть плотно прижаты к полу.

Похудение живота в домашних условиях

Дышать необходимо животом ритмично и глубоко. Оставаться в таком положении, не напрягаясь, нужно до тридцати секунд. Повторять упражнение необходимо от четырех до восьми раз.

3). Лягте на спину и положите руки вдоль тела. Теперь поднимите ноги на тридцать-сорок пять градусов и начните крутить велосипед. В идеале это упражнение должно длиться две минуты, но поначалу можно делать столько, сколько сможете.

Упражнения для живота в домашних условиях

4). Покрутите обруч. Интересно, что с древних времен обруч используют не только для улучшения фигуры, но и для поднятия тонуса. Идеально для этого упражнения подходят массажные обручи.

Как видите, плоский живот — это не только мечта. Его вполне реально добиться даже в домашних условиях, если для достижения цели прилагать определенные усилия.

 





Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *