Способы устранения фартука с живота

Свисающая складка жира и кожи на животе – неприятно и ведёт к болезням. Такие складки появляются и у худых, и полных людей. Это скопление называют «фартуком», и чтобы убрать фартук на животе, стоит потрудиться, применяя комплекс методов.

Отчего появляется жировой фартук на животе

Что происходит: вес увеличивается, расширяя брюшную полость, и образуются дополнительные места для жировых запасов.

Главные причины: генетическая предрасположенность, неправильное питание с перееданием, недостаток движений.

К другим причинам относятся:

1. Беременность и роды, когда передняя брюшная стенка и прямые мышцы живота испытывают опущение.
2. Гормональные изменения в период менопаузы и нехватка эстрогена.
3. При резком похудении, с неокрепшими мышцами, так же происходит обвисание кожи.
4. Недостаток витамина D в 40-60 лет.
5. Лишний адреналин, если появляется временами, увеличивает количество инсулина, который ведёт к нарушению углеводного обмена.

У мужчин такие отложения появляются чаще из-за недостаточного количества тестостерона и избытка эстрогена, который влияет на запасание жира.

Опасность:

При избыточном весе увеличивается риск появления болезней сердца, развивается диабет, онкология.

Меры борьбы с фартуком на животе

Предстоит убирать 2 слоя жира: тот, который под кожей и внутренний, скопившийся вокруг органов брюшной полости. Чтобы добиться результата, потребуются комплексные меры, которые добавляют друг друга:

• похудеть;
• подтянуть и укрепить мышцы, выполнять дыхательную гимнастику;
• наладить правильное питание;
• использовать крема и другие косметические средства;
• делать самомассаж;
• при необходимости обратиться к хирургу.

Физические упражнения против фартука на животе

Советы тренера: не стоит ограничиваться усердными тренировками по качанию пресса, это приведёт к увеличению мышц, но фартук на животе останется. Мышцы живота укрепляют средними нагрузками в сочетании с другими упражнениями.

Ежедневно выполнять вращения утяжелённого обруча по 20 мин., задействуя нижнюю часть живота. Полезно бегать: утренний бег сжигает запасённый жир, а вечерний – не даёт откладываться.

Нагрузка и интенсивность увеличивается постепенно, по неделям. Перед тренировкой обязательна 10-15 мин. разминка, а после – заминка.

Вакуум несложно выполнять, но полезно. Нужно сильно, до конца, выдохнуть и выполнить глубже втягивание живота. Ежедневные тренировки, с повторениями по 20-30 раз, покажут результат через 14-20 дней.

Растягивание мышц укрепляют переднюю стенку живота:

1. Сидя с прямым ногами. Выполнять наклоны вперёд.
2. Стоя. Наклоняться, опуская ниже одну или обе руки, поочерёдно с правой и с левой стороны.
3. Встать на колени и сесть на пятки. Плавно выполнять перекаты на левое и на правое бедро.

Общеразвивающие утренние упражнения выполняют ежедневно. В комплекс зарядки включают нагрузку и на ноги, и на пресс, и на другие мышечные группы.

В упражнения еженедельного комплекса включают упражнения на укрепление пресса и ног. Это приседания, поднимания ног и тела, лёжа на спине, скручивания, упражнения в положении «планка».

Помогают в борьбе с жировыми отложениями на животе и восточные танцы, рассчитанные на укрепление пресса и подтяжку кожи.

Кардионагрузки от фартука на животе

Полезно плавать, кататься на велосипеде, ходить на лыжах, выполнять пробежки. Тренировки на природе лучше, но разрешается заменять кардиотренажерами со средней интенсивностью.

Начинать стоит с 30 мин., увеличивая время до 60 мин. при привыкании к нагрузкам. Постепенно добавляется интенсивность: 30 сек. ускорение, затем 30 сек. спокойное выполнение.

Силовые упражнения

Чтобы вес распределялся равномерно, выполняют упражнения для увеличения мышечной массы. Для чередования хватит 3 набора из упражнений для главных групп мышц. Вариант: тяга, жим и приседания.

Упражнения с применением отягощений полезны, если при сбрасывании веса осталась дряблая кожа. При этом придерживаются белковой диеты.

Дыхательные упражнения

Совмещая физические упражнения с дыхательными практиками, получается маленький, но видимый результат уже через 2 недели.

1). Лёжа на спине с согнутыми ногами и в расслабленном состоянии. Глубже вдохнуть и втянуть живот, считая до 10. На выдохе продолжают втягивать живот.

2). Встать, руки «в замке» держать впереди. С вдохом выполнить поворот в сторону, и натуживая живот. С выдохом вернуться в исходное положение.

3). Встать на колени и поставить предплечья на пол. Считая до 8, делать вдох с втягиванием живота и выгибанием спины. Ещё 8 счётов – выдох, с выпячиванием живота.

Техника бодифлекс

Выдохнуть ртом, а вдохнуть через нос. После очередного выдоха, при задержке дыхания, выполняется подход в упражнении Правильное, и регулярное выполнение даст результат через 1 неделю. Требуется разрешение врача.

Техника оксисайз

В технике оксисайз медицинского разрешения не требуется. Вдыхать воздух порциями за 3 приёма, втягивая переднюю стенку живота. После задержать дыхание. Не расслаблять, трижды выдохнуть.

Метод Дуйко

В упражнениях Дуйко движения соединяются с дыханием:

1. «тряска»: на вдохе энергично трясти руками и ногами;
2. «ходьба»: 2-3 мин. выполнять ходьбу, не сходя с места, выполняя вдохи-выдохи;
3. «бег»: 1-2 мин. бежать так же, не сходя с места;
4. «дыхание»: стоять 2-3 мин., делая шумные вдохи и выдохи;
5. «отдыхаем»: сесть на стул и спокойно дышать.

Этот метод восстанавливает энергетические ресурсы в организме, помогает похудеть, вылечить почки и позвоночник.

Приёмы самомассажа против фартука на животе

2 мин. самомассаж помогает удалению внутреннего жира и выводит токсины.

1-й вариант: растереть руки до ощущения тепла и лечь на спину на твёрдой поверхности, желательно под одеяло. Выполнять, с надавливанием, круговые движения по спирали, начинать с точки пупка. На 1 виток – 1-2 сек., сделать 40-50 оборотов.

Во втором варианте массаж выполняют стоя с нанесением массажного крема или масла. Мягко разогреть область живота разглаживающими движениями по часовой стрелке. Затем взять жировую складку и оттягивать. Следующий приём – прокатывание складки по животу.

После растирать ладонями – ребрами и основаниями.

3-й вариант. Эта техника называется «щипками» и выполняется, чтобы увеличить приток крови к складке, и разбить участки жира. Перед массажем нанести крем или масло. Исходное положение на выбор.

Приёмы:

• поглаживание для разогревания;
• уверенно захватить фартук и сжимать, имитируя выдавливание жира, двигаясь 3 раза по кругу часовой стрелки, увеличивая круги;
• растереть область живота с помощью мягкого полотенца, легко похлопывать и поглаживать.

Приёмы плавные, нельзя делать больно. Результата стоит ждать через 30 дней при ежедневном выполнении по 15 мин.

Противопоказания:

• заболевания желудка и кишечника;
• мочевые и желчные камни;
• опухоли;
• беременность и 3 месяца после рождения ребёнка;
• менструация или аборт.

Баночный массаж вакуумными силиконовыми банками, но разрешается и стеклянными. Сначала разогреваются в душе, делают пилинг и смазывают живот маслом или кремом. Банку перемещают по кругу вокруг пупка.

Заканчивается массаж нанесением антицеллюлитного средства или апельсинового масла. Первая процедура длится 5 мин., с доведением до 20. Применять массаж до завтрака и на ночь.

Другие способы удаления фартука на животе

Помогут проблеме обертывания с травяными или антицеллюлитными средствами и 30 мин. аэробная нагрузка во время процедуры.

Также окажут пользу домашние скрабы. Популярное средство – на основе кофейной гущи или с красным перцем. Полезен медовый массаж.

Если самостоятельно не получается убрать отвисший фартук на животе, то прибегают к помощи хирургии и делают подтяжку. Эта операция длится 2-6 ч. и стоимость 40 с лишним тысяч руб.

Поделитесь ссылкой на статью: