Белковая диета от лишних килограммов

Среди огромного количества аналогов белковая диета для похудения пользуется особенной популярностью. Ее основное преимущество в том, что она позволяет избежать противного чувства голода. Она не станет причиной ухудшения самочувствия, при этом результаты можно заметить достаточно быстро.

Требования белковой диеты

Уменьшение объемов тела и снижение веса начинается за счет увеличения потребления белковосодержащих продуктов. Источники жиров и углеводов оставляйте в рационе в минимальном количестве.

Такой режим питания способствует возникновению дефицита веществ, из которых организм получает энергию. Начинается использование скоплений жира как резервных запасов. Мышечная масса при этом сохраняется.

Чтобы похудеть с помощью белковой диеты, достаточно соблюдать несложные правила:

1). Богатые белком продукты должны составлять как минимум 60% от общего рациона.

2). Жиры и углеводы лучше не употреблять вовсе.

3). Для разнообразия меню можно добавить в него фрукты и овощи.

4). Помимо определенного режима питания, обязательными являются также физические нагрузки.

5). Есть необходимо 5-6 раз в день. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 3 часа.

6). Для получения красивого рельефа мышц физические упражнения нужно начинать с белкового коктейля.

Разрешенные при белковой диете продукты

Быстро сжечь лишний жир помогут:

• Курица, индейка и говядина. Остальные виды мяса снижают эффективность такого режима питания за счет содержания большого количества жира.
• Рыба и морепродукты (выбирайте сорта с малым содержанием жира).
• Яйца.
• Сыр твердых сортов небольшой жирности.
• Молоко и продукты на его основе 3-5% жирности.
• Зеленые овощи, несладкие фрукты и ягоды.
• Овсянка, гречка, рис.
• Соки (только свежевыжатые) и домашние компоты.
• Вода, несладкий травяной чай и кофе.
• Масло, выжатое из оливок и льняного семени.
• Грибы.

При проведении белковой диеты для похудения придется исключить из рациона следующие продукты:

• Все кондитерская продукция, сладкие фрукты и соки из пакетов.
• Мучные изделия.
• Картофель во всех видах.
• Копчености, сосиски и полуфабрикаты.
• Сливочное масло.
• Все напитки, содержащие алкоголь.
• Соль, из-за которой происходит задержка жидкости в организме.

Любителям сладкого разрешен горький шоколад в небольшом количестве 1-2 раза в неделю.

Белковые коктейли своими руками

Такие смеси можно использовать вместо ужина, а также при значительном увеличении физической активности. Готовые порошки продаются в спортивных магазинах. Однако коктейли, приготовленные самостоятельно, гораздо полезнее для здоровья.

Напиток готовят на основе обычной воды без газа или нежирного молока, йогурта, кефира. Как источник белка обычно берут яйца (можно перепелиные) или творог с жирностью не более 5%. В заключение добавляют ягоды или зелень.

Для приготовления белковой смеси все ингредиенты взбивают блендером, по очереди добавляя следующие. В напитки нельзя добавлять сахар и его заменители.

Меню белковой диеты на неделю

Всю еду, употребляемую в течение дня, нужно разделить на 5 приемов.

День 1

• творог, кофе или чай.
• яблоко.
• курица и овощи. Мясо отваривают, овощи готовят в духовке.
• натуральный йогурт.
• рыба из пароварки и салат из овощей.

День 2

• йогурт, кофе или чай.
• апельсин.
• отварная говядина с запеченными овощами.
• кефир.
• запеченная рыба и салат из овощей.

День 3

• два вареных яйца, кофе или чай.
• грейпфрут.
• запеченная индейка и вареный коричневый рис (5 ложек).
• творог.
• отварная говядина и салат из капусты.

День 4

• кефир и 2 домашних овсяных печенья.
• киви (можно 2).
• куриная грудка и спаржа.
• сок прямого отжима.
• морские ракообразные или моллюски с салатом из овощей.

День 5

• паровой омлет, кофе или чай.
• яблоко.
• рыба с цельнозерновыми хлебцами.
• ряженка.
• отварное куриное мясо и салат из свежих овощей.

День 6

• творог, кофе или чай.
• апельсин.
• соевый творог с овощами, приготовленный в духовке.
• йогурт из натурального молока.
• спаржа и креветки.

День 7

• творог, кофе или чай.
• яблоко.
• овощной суп и говядина в отварном виде.
• кефир с цельнозерновым хлебцем.
• рыба, приготовленная в пароварке и смесь из овощей.

Кому нельзя соблюдать белковую диету

• людям до 18 лет и пенсионерам;
• женщинам в период беременности и кормления грудью;
• людям с болезнями почек, печени и сердца;
• при нарушении свертываемости крови;
• диабетикам и больным раком.

Достоинства белковой диеты

Процесс похудения проходит достаточно быстро.

Полученный результат сохранится надолго при условии соблюдения принципов здорового питания после выхода из диеты.

Разнообразие рациона не дает появиться чувству голода, которое может негативно повлиять на психическое состояние человека.

Недостатки

Нехватка витаминов в организме. Малое количество кальция может стать причиной ломкости костей, расслоения ногтей и волос.

При недостатке углеводов может наблюдаться сонливость, слабость и повышенная раздражительность.

Почки и печень испытывают значительные нагрузки. Это может привести к обезвоживанию, которое в свою очередь влечет за собой потерю жизненных сил и апатию.

Повторное проведение белковой диеты

Соблюдать такой режим питания можно не чаще раза в год и не более 14 дней.

Поделитесь ссылкой на статью: