Оглавление
Все чаще женщины выбирают как кардионагрузку для похудения танцевальную программу. Модные восточные танцы для похудения сжигают жировые отложения с боков, талии, бёдер и уменьшают целлюлит. Одновременно оттачивается фигура, и появляются плавные изгибы тела. Получается полезная и приятная тренировка.
Польза восточных танцев для женщин
Несложно подобрать подходящий видеокурс для самостоятельных занятий, или записаться в танцевальную школу. Тем более, что восточные танцы подходят и молодым, и пожилым, и физически подготовленным женщинам, и новичкам.
- Постигая азы восточной пластики, сиюминутного результата не получится, но такие тренировки для женщин полезнее. Тело становится гибким, а в движениях появляется грациозность.
- Восточные танцы дарят свежий вид, бодрость и пользу здоровью.
- Улучшается кровообращение внешних поверхностей бёдер и ягодиц.
- Формируется правильная осанка, приобретается умение владения телом.
- Кишечник работает без сбоев, исключая запор.
- Техника «тряска» заменяет вибромассажер, уменьшая проявление целлюлита. Мышцы, получая нагрузку, укрепляются, но не растут.
С ускорением обмена веществ нормализуется вес.
Как именно худеют с восточными танцами
Восточные танцы для похудения задействуют внутренние мышцы таза, ног, плечевого пояса и спины, откуда жировые отложения уходят первыми. Непрерывные движения доставляют в организм дополнительный кислород, который активизирует обменные процессы, ускоряя расщепление жира.
Постепенно в проблемных местах, на месте ушедшего жира, показываются рельефные участки тела. За одну такую часовую тренировку теряется 300-400 ккал, унося шлаки и лишнюю жидкость.
Интенсивные занятия помогают сбросить 4-5 кг веса за месяц, а после потеря веса чаще останавливается. Для похудения на 10-15 кг восточные танцы не подходят.
Правила и советы для похудения
Если разучивать видеоуроки, то начать стоит с ознакомления с записью, дальше следовать указаниям учителя на экране. Он поможет разучить базовые упражнения, а со временем получится строить собственную композицию.
- Нельзя торопить события и пропускать первые, кажущиеся лёгкими, уроки.
- К следующему уроку переходят только после полного усвоения предыдущих заданий.
- Без соблюдения регулярности результата не получится. В неделю выбрать 3 дня для тренировок и упражняться по 45-60 мин. Перед уроком выполняют 10-15-минутный разогрев-разминку.
- Достичь скорейшего результата поможет чередование завораживающих восточных танцев с зажигательными латиноамериканскими.
- Ни под какими предлогами не пропускать тренировок, кроме поднявшейся температуры или серьёзного заболевания.
- Желая похудеть, танцуя, стоит уменьшить калорийность еды и потреблять 1500 ккал. Питаться при этом дробно или привычно 3 раза.
- Умеренно сочетать танец и другие физкультурные тренировки.
Оптимально применять дополнительные меры: антицеллюлитный массаж, обертывания, специальные крема, увеличение активности.
Основы знаний
Виды восточных танцев, которые делятся по направлениям на ливанскую школу, египетскую, турецкую и другие школы:
- Египетская техника плавная, похудение медленное, с приобретением женственных и округлых линий;
- В арабской технике применяются взмахи распущенными волосами;
- Турецкую технику чаще используют с целью похудения, здесь много соблазнительных движений и используется шест;
- В хаггала присутствуют интересные скачки и подпрыгивания – выигрышный вариант, чтобы сбросить вес;
- Саиди – балансировка трости частями тела;
- Дабка – танец с вращением чёток на руке и много других стилей.
Восточные танцы для похудения исполняют со специальными аксессуарами: с тростью, с металлическими дисками (сагатами), с веерами, с маленькими барабанчиками или с длинной чёрной шалью (меляйю). Владение предметами заставляет концентрировать внимание, отчего тратятся дополнительные усилия и калории.
Техника выполнения движений
С чего начинать
Первое, с чего начинают освоение танцев – исходные положения.
- Расслабить и опустить плечи.
- Макушкой тянуться кверху.
- Сильно свести лопатки, при этом грудь приподнимется.
- Расслабить колени.
- Подтянуть живот и ягодицы.
Далее ощутить части тела, которые в восточных танцах чаще двигаются раздельно и называются базовыми движениями.
Эти движения выполняются ногами, стоя на полу пальцах и бёдрами. Плечевым поясом, куда включены движения плеч и груди, а также кистями рук, головой и шеей.
Восточные танцы для похудения: знакомимся с базовыми упражнениями
Эти упражнения состоят из пластично выполняемых волн, восьмёрок и кругов. Здесь же полезные для похудения тряски отдельными частями тела и шаги-проходки. Соблазнительные удары из ключей и качалок.
Чаще других делают горизонтальную восьмерку бёдрами.
При выполнении качалки происходит покачивание бёдрами, не останавливаясь, в вертикальном направлении. Полезно для ягодиц и живота.
Волну делают отдельно – бёдра, грудь, тело, разрабатывая позвоночный столб.
Главный элемент – удар животом кверху – помогает похудеть ягодицам и убрать лишний жир на животе.
Украшают восточный танец тряской, интересным элементом, который выполняется без усилий. Упражнение прорабатывает нижнюю часть тела.
Оттяжки необходимы для освоения сложных движений бедрами и грудью.
Круги грудью и нижней частью тела входят в главные элементы. В «тарелочке» (разновидность кругов) задействован живот. Ещё одна обязательная вариация кругов – «бочка».
Непременные движения восточных танцев, змейки руками. Ощутимая польза чувствуется при выполнении 3-5 мин.
Чем полезно дополнить восточные танцы для похудения
Чтобы легче осваивать упражнения, стоит научиться расслаблению живота. Для этого поставить ноги на ширине плеч, расслабить колени, а грудь поднять выше. Руки расположить произвольно, главное условие – расслабить.
Втягиваем живот, как будто приклеиваем к позвоночнику. Спокойно держим, продлевая время, не допуская дискомфорта. После этого расслабить. Рекомендуется выполнять чаще. Дыхание не задерживать.
Укрепление мышц передней стенки живота, выполняя подъёмы туловища. Стремиться к выполнению 30 повторов.
Управлять диафрагмой в положении сидя. Сначала почувствовать, как она движется при дыхании, научиться втягивать, и выполнять ритмичные движения этой мышцей.
Эти упражнения полезно выполнять, лёжа в ванной, стоя в бассейне или сидя в парной, представляя, как сокращаются и тянутся пучки мышц.
Кому нежелательно выполнять упражнения восточных танцев
Восточные танцы для похудения сильно нагружают мышцы живота и органы, которые там расположены. Поэтому стоит воздержаться или проконсультироваться с лечащим врачом:
- при обильной менструации и при беременности;
- при смещении позвонков, остеохондрозе и серьёзных проблемах с позвоночником, а также при плоскостопии;
- ожирение так же повод отказа в занятиях восточными танцами, как и с больной печенью, желудком и кишечником;
- нельзя танцевать восточный танец с больным сердцем и сосудами.
Препятствием считаются и воспалительные процессы.
