Оглавление
Женщины, стремясь похудеть, и на диетах сидят, и потеют и что только не придумывают, но вес не уходит. А ведь мешает похудеть многое – и вредные, не замечаемые привычки и собственное поведение. Большинство неправильностей, которые влияют на ритм жизни днём, совершается чаще утром. Дополнительные причины не убавляться весу – дневные перекусы на бегу, вечернее переедание и отдых, лёжа у телевизора.
Пищевые привычки, мешающие похудеть
Изменение вкусовых привычек, причём навсегда, приведёт к положительному результату. За один день это не получится, поэтому стоит постепенно приучать собственный организм к новому питанию:
- ежедневно снижать количество сахара в чае и в других блюдах;
- не покупать сладости;
- вместо сладкого перейти на сухофрукты;
- не увлекаться макаронами и картофелем с соусом и сыром;
- бульон для супов брать овощной.
«Завтрак съешь сам»
Учёными доказано, что плотный завтрак и лёгкий ужин полезнее для похудения, чем частые перекусы. Те, кто думает, что, не съедая завтрак, они сокращают количество калорий, к обеду проголодаются сильнее и съедят двойную порцию.
Правильный промежуток между приёмами пищи составляет 5 ч., иначе, на голодный желудок, придётся съесть первую попавшуюся еду.
Полезный завтрак – белковая энергоёмкая пища и продукты, которые содержат клетчатку, дающие сытость на эти 5 ч.
По количеству калорий:
- на завтрак и обед по 30 %;
- на утренний и вечерний перекусы по 5 %;
- для дневного перекуса – 7 %;
- на ужин оставить 20 %.
Вредные продукты, мешающие похудеть
Первое, чтобы не полнеть – в питание включают и белки, и жиры, и углеводы (оседают в организме про запас). Так же к вредным калорийным продуктам относится еда из кафе «Быстрого питания», готовая еда в супермаркетах, булочки, пончики на бегу. Так появляется привычка съедать много калорий.
Много калорий содержат натуральные продукты, которыми увлекаются приверженцы здоровой еды. Не стоит ежедневно питаться цельнозерновыми макаронами, чёрным шоколадом, орехами, оливковым маслом, авокадо и другими подобными продуктами.
Вредны для похудения и обезжиренные продукты, потому что недостающие жиры восполняются затем сахаром, солью и другими химическими добавками. Кроме того, такими продуктами нельзя скоро насытиться и приходится съедать увеличенную порцию.
Вредные пищевые привычки
Много людей, желающих похудеть, недооценивают малокалорийные овощи и фрукты. Для поддержания нормального веса ежедневно требуется добавлять в меню 5-7 порций этих продуктов.
Сдобную выпечку не стоит оставлять для вечернего чая, лучше съедать в первую половину дня, так калории истратятся скорее.
Мало шансов убрать лишние килограммы и у тех, кто любит регулярно пить сладкую, но бесполезную для организма газировку. Вес, наоборот, прибавится.
Так же прибавятся калории у любителей вина, коктейлей, других алкогольных напитков, а чаще пива. К тому же, после этих напитков, тянет закусить и поесть.
Добавит вес и привычка постоянно жевать или держать во рту хотя бы конфету, потому что не получится контролировать съеденную пищу. Чаще это калорийное печенье, конфеты, бутерброды и другая вредная еда.
Что мешает похудеть
Барьер на пути худеющей женщины – недосыпание. Полноценный сон даст необходимую энергию для текущих дел, для контроля над аппетитом и для борьбы с лишними килограммами. Даже и днём стоит находить 15-20 мин. для дремоты.
Мешает похудеть и пренебрежение утренней зарядкой. Английские учёные доказали, что кроме сжигания калорий и ускорения обмена веществ – утренние упражнения снижают желание поесть на протяжении дня. А упражнения, выполненные на пустой желудок, помогают сбросить вес на 20 % лучше, чем днём или вечером.
Ещё одна беда для похудения – впечатления при утреннем чтении новостей. Полученный стресс влияет на выработку гормонов, которые «командуют» запасать калории про запас «на всякий случай». Похожая ситуация – при желании поесть во время избытка эмоций.
Вместо новостей – зарядка, плотный завтрак, а днём или после работы – физическая нагрузка. Но не 15-20 мин. прогулка, а полноценная тренировка, подходящая возрасту и подготовке. Дополнительную помощь в физической нагрузке окажут домашние питомцы, с которыми, и погулять нужно, и упражнения выполнять веселее.
Общение с животными сопровождается положительными эмоциями, что помогает снизить уровень стресса. Кроме того – канадские учёные установили, что видимые лучи солнца сжигают жир. Вот почему вес чаще прибавляется в зимнее время.
Мешает сбросить вес нарушение режима и перекусы на скорую руку вредной едой, между делом. Одни забыли, что поели, другие не замечают, сколько съели, а организм не успевает усвоить съеденное «просто так». Если днём нет времени на нормальный обед, стоит запастись полезным перекусом: фруктами, питьевым йогуртом, творожком и другой подобной едой.
Вредной считается привычка – делать посторонние дела во время обеда: читать, смотреть телевизор и другие дела. Так же вредно предпочитать обед или ужин в кафе или ресторане домашней еде. Там предлагают высококалорийные соблазнительные блюда, или в ресторанах гостиниц со «шведским столом».
Если выбрана диета, она соблюдается без выходных – не стоит по воскресеньям делать организму послабление.
Недостаток самоконтроля тоже мешает похудеть
Добившись нужного результата в весе, остаётся сохранить достигнутое, но часто даётся это с трудом. Для этого надо:
- Постоянно вести счёт съеденным калориям – 250-300 за один приём пищи.
- До завтрака выпивать стакан чистой воды, которая ускорит обменные процессы, не даст отложиться жиру и поможет выйти токсинам.
- Учитывать размеры съеденной порции, для чего стоит выбрать подходящую тарелку.
- Измельчать продукты, что помогает скорейшему насыщению.
- Избегать ночных перекусов. Голод чаще наступает у тех, кто днём нарушал режим питания.
- Не сидеть постоянно на диете, что чревато, после выхода, возвратом килограммов с добавлениями, а правильно питаться.
- Принимать пищу «с чувством, с толком, с расстановкой», не спеша и обращая внимание на вкус блюда.
Заключение
Не сложно справиться с 5-10 лишними килограммами, если придерживаться одной диеты и изменить собственные вредные привычки. Главное – терпеть, ждать, выбросить из жизни привычки, мешающие похудеть, стремиться к цели и не сворачивать на полпути.
