Оглавление
Диетологи ищут все новые и новые способы борьбы с лишним весом – ведь эта проблема никогда не теряет своей актуальности. Одной из последних сенсаций, преподнесенных человечеству американскими врачами (в Америке, как известно, ожирение населения принимает масштаб национальной катастрофы), стала водная диета.
Суть водной диеты
Любая диета должна не только помогать расставаться с лишними килограммами, но и оздоровлять организм в процессе.
Всем нам известно, что человек на 70% состоит из жидкости. Если по каким-то причинам в организме возникает дефицит влаги, он требует его восполнить, посылая соответствующие сигналы в мозг. Однако большинство из нас расшифровывают эти сигналы не совсем адекватно, путая их с чувством голода. И, соответственно, мы начинаем компенсировать недостаток влаги совершенно ненужными нам калориями. Результат: те отсеки клеток, где по идее должна быть вода, заполняются лишним жиром.
И мало того, что мы набираем дополнительные килограммы. От обезвоживания страдают все наши внутренние органы. Его последствиями часто являются головные боли, чувство усталости, проблемы с перистальтикой кишечника и многие другие.
Еще ученые доказали, что недостаток жидкости в организме способен вызвать мышечные спазмы. Дело в том, что вода также входит в состав своего рода смазки для мышц и суставов, без обновления которой они не могут нормально функционировать.
Особенно актуально это для людей, занимающихся спортом, даже непрофессионально. Чтобы помочь мышцам, необходимо пить воду и до, и после тренировок.
Кстати, физические нагрузки при водной диете более чем рекомендованы. Они помогут избежать риска обвисания кожи лица и тела. Известно, что такая проблема часто преследует худеющих людей.
Многие бросают любую диету в первые несколько дней, однако, обладая силой воли, можно продержаться. Первые два дня обычно являются самыми трудными.
С третьего по седьмой день организм уже больше привыкает к дефициту питательных веществ и начинает тратить запасы калорий для выработки энергии. И именно на этом этапе человек начинает сбрасывать вес.
В период с восьмого дня голодания запускается своего рода процесс обновления организма, все остальные жизненные процессы протекают намного лучше, чем обычно, из-за того, что в организм не поступает токсинов и других вредных веществ.
Ключевые факторы эффективности водной диеты для похудения
Мало пить достаточное количество жидкости. Делать это надо правильно.
Когда мы говорим о жидкости в организме, то речь идет прежде всего об обычной питьевой воде. Она должна быть чистой. Чай, кофе, компот, сок, лимонады ни в коем случае не могут быть альтернативой.
Считается, что 1, 5 литра воды – эта средняя норма, которая необходима взрослому человеку для нормального функционирования организма. Чтобы не просто выработать полезные пищевые привычки, а именно похудеть с помощью водной диеты, придется пить еще больше.
Воду лучше употреблять небольшими порциями. В противном случае есть риск растянуть желудок, что приведет лишь к усилению аппетита. Поэтому надо разделить объем воды на части и пить в течение дня.
Большинство из нас привыкло заканчивать трапезу чаем, кофе или водой, либо запивать пищу. На самом деле это неправильно. Суть водной диеты в том, чтобы пить именно до еды, ни в коем случае не в процессе. Ведь вода или иной напиток, попадая в желудок после приема пищи, запускает процесс ее брожения, а это ни к чему хорошему привести не может.
Оптимальное время употребления воды – за 20 минут до еды. В этом случае она заполнит частично пространство в желудке и притупит чувство голода.
Утром натощак обязателен стакан воды. Чтобы запустить пищеварительный процесс, ускорить обмен веществ и получить дозу витамина С, можно добавить в нее лимон. Завершать день также рекомендуется водой. Оптимально – не позднее чем за 3-4 часа до сна.
Не надо надеяться, что сразу же удастся выпить столько воды, сколько необходимо согласно расчетам. В первый день лучше пить столько воды, сколько хочется, постепенно увеличивая ее количество до нужной нормы.
Желательно употреблять воду комнатной температуры или теплую. Ведь холодная вода может замедлить метаболические процессы, что в свою очередь приведет к эффекту, обратному ожидаемому.
Количество воды рассчитывается индивидуально. Для этого достаточно свой вес поделить на 20. То есть при весе 80 кг придется выпивать 4 л воды ежедневно.
По рациону питания на водной диете ограничений нет. Есть можно все. Но чтобы ускорить процесс похудения, оптимально налегать на молочные и кисломолочные продукты с малым процентом жирности.
Это обусловлено еще и тем, что вода вымывает кальций. А молочные продукты – сыр, кефир, творог и прочее подержат баланс. Что еще полезно в период похудения на водной диете:
- нежирная рыба,
- овощи, ягоды, фрукты,
- морепродукты,
- нежирное мясо,
- гречка и рис.
Не рекомендованы чрезмерно калорийные блюда:
- фаст-фуды,
- полуфабрикаты,
- жирное и слишком сладкое.
Чтобы похудеть на водной диете быстрее, предварительно стоит организовать разгрузочный день на любом фрукте.
Меню водной диеты
Оптимально на водной диете дробное питание. Приведем примерный рацион полезного и сбалансированного питания для водной диеты.
Завтрак: овсянка на воде или творог невысокой жирности. Можно добавить немного меда и орехов, фрукты или овощи.
Второй завтрак: несколько некрупных фруктов или один большой.
Обед: тарелка жидкого блюда (можно позволить себе суп или борщ).
Полдник: фрукт или тост.
Ужин: кусок запеченного мяса или рыбного филе с овощным салатом. Можно продублировать и вариант питания, рекомендованный для завтрака.
Противопоказания водной диеты
Кому и в каких случаях водная диета не рекомендуется:
- При наличии расстройств пищеварительного тракта.
- Беременным и кормящим женщинам.
- При недостатке веса.
- При неконтролируемых хронических мигренях.
- При заболеваниях почек или мочеполовой системы.
Если есть подозрения на какую-то из вышеописанных проблем, то перед тем как худеть с помощью водной диеты, стоит проконсультироваться с врачом.
Преимущества водной диеты
Когда у организма нет доступа к углеводам, которые являются незаменимыми источниками с энергией, он начинает активно использовать накопленные жиры. В результате, человек может сбросить до пятисот граммов чистого жира за один день.
Благодаря таким показателям, водная диета является одним из самых эффективных и быстрых методов похудения. Также в организме человека уменьшаются воспалительные процессы, из-за чего его восстановление и лечение происходит значительно быстрее, чем обычно.
Еще благодаря такому принципу питания понижаются перепады сахара в крови. Кроме того, водная диета понижает давление и уменьшает риски возникновения стресса.
Она замедляет процессы старения кожи и человека в целом, снижает риск появления многочисленных заболеваний сердца. Помимо этого, водная диета помогает организму при расстройствах желудочно-кишечного тракта.
Недостатки водной диеты
Если до этого вы потребляли существенно меньшее количество воды, от туалета далеко лучше не отходить. Мочевыводящие пути будут работать довольно активно, привыкая к новому графику.
Если вы станете потреблять слишком много жидкости, вместе с вредными веществами из организма могут вымываться и полезные. Так что не увлекайтесь. В любом случае, прием витаминно-минерального комплекса лишним не станет.
Не стоит увеличивать количество потребляемой жидкости слишком резко. Делайте это постепенно, плавно приходя к указанной норме. Не пугайте организм.
Повторное проведение водной диеты
Все хорошо в меру, в том числе и диета. Сидеть на водной диете (т.е. употреблять именно то количество воды, которое способствует похудению, исключая подготовительный период) не рекомендуется больше 2 недель. Дело в том, что вода, помимо прочего, выводит из организма и полезные вещества – например, калий, кальций.
Поэтому стоит избегать злоупотреблений, а по окончанию диеты пропить курс витаминов, чтобы компенсировать организму недостающие элементы. Повторять курс лучше не раньше, чем через месяц.
Конечно, есть люди, которым удалось прожить на одной воде более сорока дней. Стоит понимать, что большинство не готово к такой колоссальной нагрузке, и экспериментировать с риском навредить своему организму точно не рекомендуется.
Водная диета для похудения не требует ни особых самоистязаний, ни сильных ограничений. Постепенно привыкая жить по-новому, организм сам поможет выработать правильное пищевое поведение, и результат не заставит себя долго ждать.
