Не пропусти
Главная » Я болею » Фитнес-ходьба

Фитнес-ходьба

Фитнес-ходьба Весна-лето – время худеть на открытом воздухе. Самый доступный и обычный метод для этого – ходьба. Как сделать ее очень действенной?Чтоб достигнуть приметного результата с помощью ходьбы, нужно ходить верно. А чтоб ускорить и закрепить заслуги, сочетайте обыденные шаги со особыми.Для ходьбы, как для хоть какой фитнес-тренировки, нужно выделять отдельное время. Время от времени охото скооперировать тренировку с прогулкой с ребенком либо с походом по магазинам, но это не самая успешная мысль: другая цель сведет на нет усилия, прилагаемые фактически к ходьбе. Собака – тоже не всегда неплохой приятель: если она предпочитает носиться с собратьями либо обнюхивать кустики, вы в это время будете стоять.Все же если у вас есть желание, но нет времени длительно ходить в фитнес-режиме, – ходите столько, сколько выходит. Даже 3–5 «выходов» по 5–10 минут лучше, чем ожидание, когда же появятся на тренировку положенные полчаса.Фитнес-тренировка по ходьбе должна находиться в вашей жизни хотя бы трижды в неделю по 30 минут. В перспективе лучше поднять нагрузку до 5–6 дней в неделю, от 30 минут до 3 часов. Прибавляйте минутки равномерно, приблизительно на 10–20% в неделю. Чувствуете вялость – отдохните 1–2 денька. Во время тренировки идти нужно с напряжением, прилагая усилия. Дыхание должно учащаться, пот выделяться, но вы должны быть в состоянии говорить.С пятки на носокВремя от времени люди сетуют: дескать, как ни стараюсь, а нагрузиться при ходьбе не могу. Секрет в том, что фитнес-ходьба употребляет определенную технику шага.1-е упражнениеСделайте шаг вперед, ставя ногу точно на пятку, пальцы стопы немного задраны на себя. В момент приземления нога должна быть выпрямлена в колене. Потом плавненько перенесите центр масс на середину стопы, вроде бы прокатываясь по ней с пятки на носок. Последующий шаг начинается с того, что вы отрываете от земли пятку и потом отталкиваетесь от нее пальцами стопы. Одна нога всегда должна стоять на земле!Сначала вы сможете чувствовать жжение либо другие признаки боли в мышцах голени и икр во время либо после тренировки. Это показывает, что эти мускулы у вас слабы, но равномерно они укрепятся и боли пройдут.Не пытайтесь искусственно удлинять шаги! Противоестественно длиннющий шаг – всераспространенная ошибка новичков, которым кажется, что они идут очень медлительно. В итоге очень длинноватого шага ломается техника, ужаснее того – вырастает риск травм пятки, колена и тазобедренного сустава. Если желаете идти резвее, почаще перебирайте ногами.2-е упражнениеИдите на месте, сохраняя основной принцип: нога опускается на пятку и отталкивается носком. Включите секундомер (обычно есть в мобильном телефоне). 2 минутки идите в комфортабельном режиме, потом 1 минутку перебирайте ногами как можно почаще (все на месте). Для учащения шагов пытайтесь как можно резче и сильнее отталкиваться носком. Постарайтесь вернуть эти чувства, когда выйдете на фитнес-прогулку.Особые шагиПосреди либо конце прогулки выделите время на особые шаги. Они посодействуют дополнительно нагрузить проблемные зоны. Каждый шаг для начала делайте по 30 раз (15 левой, 15 правой ногой). С течением времени доведите их количество до 120 (по 60 на ногу). В неделю можно добавлять поначалу по 5, а позже, по мере роста тренированности, и по 10 шагов на каждую ногу.«Чечеткин шаг»До того как приземлиться на пятку, пристукните ею по опоре (похоже на то, как отбивают чечетку). Лучше делать в кроссовках на толстой подошве либо на грунтовой, травяной, песочной дорожках (не на асфальте). Упражнение активизирует лимфодренаж, полезно как профилактика варикозного расширения вен ног.«Балетный шаг»Идите на носках, не опускаясь на пятку, приземляйтесь на пальцы и ими же и отталкивайтесь. Крепит голени и убирает излишний жир с икр.«Кошачий шаг»Подожмите пальцы ног, как это может быть. Приземляйтесь на переднюю часть стопы, пятка вроде бы вывешена в воздухе. Ходите осторожно и медлительно. Крепит маленькие мускулы и суставы стопы, предутверждает плоскостопие, тренирует баланс.«Медвежий шаг»Идите на наружной стороне стопы, вроде бы косолапя, носки постарайтесь сводить вовнутрь. Крепит внешнюю сторону ноги, помогает избавиться от «галифе».«Олений шаг»Идите на носках, поднимая колени как можно выше. Помогает убрать жир в высшей части ноги и в нижней части животика.«Слоновый шаг»Расставьте ноги как можно обширнее, но так, чтоб опускаться на землю полной стопой и перекатываться с пятки на носок, как положено. Идите так. Это сгоняет жирок с ягодиц, задней и внутренней поверхности ноги.Личное мировоззрениеМария Бутырская, русская фигуристка, заслуженный мастер спорта, 1-ая русская фаворитка мира в женском одиночном катании. Тренер по фигурному катанию – Мне совсем не удается ходить пешком, я повсевременно езжу на машине. Нет времени даже для обыкновенной прогулки. А вообщем, я считаю, что ходьба в обыкновенном темпе не принудит похудеть, чтоб был эффект, принципиальна интенсивность, лучше ходить стремительно.В какой обуви ходить?Один час даже небыстрой ходьбы – это 6–7 тыщ шагов. Нагрузка на ноги в пару сотен тонн. Обувь для ходьбы должна уменьшать ударную нагрузку на ноги, а означает, на суставы и позвоночник, другими словами такая обувь должна владеть нужной амортизацией. В спортивной обуви ведущих марок используются особые материалы, которые гасят и поглощают эти удары.

Как ее верно избрать?-?Во время ходьбы стопа несколько возрастает в размерах, потому лучше измерять обувь поближе к вечеру либо после прогулки.

-?При примерке толстые носки могут прибавить полразмера, а тонкие – четверть размера, наденьте те носки, в каких будете заниматься. Спортивную обувь носят размер в размер (не больше!

).-?Расшнуруйте кроссовку и наденьте ее: она должна плотно охватывать ногу и держаться на ней даже в расшнурованном состоянии. Сейчас наденьте вторую, зашнуруйте обе, постойте несколько минут, по способности опробуйте новейшую обувь на ровненькой поверхности.

Удостоверьтесь, что нигде ничего не нажимает и в то же время нет излишней свободы.

Создатель: Элина Древина

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Легенды и факты об алкоголе

Алкоголь разрушает клеточки мозгаУмеренное потребление алкоголя не разрушает клеточки мозга. По сути, он, часто, улучшает ...

Избавьтесь второго подбородка

Есть дамы, которым идет полнота. Вроде и полная, но как хороша! Чего нельзя сказать о ...

Гестоз — поздний токсикоз при беременности

Женщину природа надарила особым даром – рожать детей. Беременность, без сомнения, самый счастливый период в ...

Цветы-целители

Еще много годов назад южноамериканские ученые обосновали, что после операций пациент идет на поправку резвее, ...

Пол-пала – трава, которая помогает от многих недугов

Трава пол-пала (научное название эрва шерстистая) довольно популярное средство для самостоятельного лечения (можно в комплексе ...

Тестостероновая терапия не увеличивает риск онкологии простаты

Новая научная работа показала, что пациентам с пониженным уровнем мужского гормона тестостерона не надо переживать ...

Калина при простуде

Состав ягодок калины настолько удивителен, что с их помощью можно победить практически любой недуг, в ...

Грудные имплантаты для современных леди

Заботиться о красоте в наше время не сложно, так как современная медицина предоставляет все новые ...

Андрогены: что это такое, их функции и значение для мужчин

Для специалистов не секрет, что полноценное выполнение организмом своих функций невозможно без гормонов. Огромное значение ...

Наркомания. Синдром физической зависимости

Наркомания давно занимает одно из первых мест среди тяжелейших заболеваний, последствия которых оказывают существенное влияние ...

5 методов спастись от морской заболевания

Многие из нас сталкивались с укачиванием в транспорте, когда кружится голова, подташнивает, а лицо от ...

Врач-уролог: что лечит у мужчин

В силу того что к урологу обращаются нечасто, многие имеют смутное представление о его деятельности. Урология — это ...

Бесхолестериновая диета приравнивается климакс

В свое время Глобальная организация здравоохранения объявила холестерин, находящийся в животных жирах, основным виновником атеросклероза. ...

Солнце посылает в нокаут

Организм человека имеет систему теплорегуляции, но время от времени она дает сбой. «Газета.Ru» разбирается, что ...

Признаки СПИДа у мужчины: какие возникают первыми

СПИД, первые признаки которого у мужчин имеют свои особенности, является последней стадией болезни, что в ...

Как избрать тонометр?

Понятно, что в первый раз факт измерения кровяного давления был зафиксирован в XVIII веке. Первенство ...

Уремия – тяжелое состояние организма

Заболевания почек опасны тем, что отдельные из них могут долгое время не проявляться, уничтожая при ...

Кофе защищает от рака эндометрия

Длительное употребление кофе может сокращать риск появления эндометриального рака, считают учёные из Гарвардской школы здравоохранения ...

Эндокринная функция почек и ее воздействие на весь организм

Содержание Ренин Простогландины Эритропроэтин Надпочечники Заключение Функции почек широки. Это не только экскреторная и метаболическая ...

Гломерулонефрит: симптомы и лечение заболевания

Пренебрежительное отношение к своему здоровью, вредные привычки, стресс и ухудшение состояния окружающей среды приводят к ...

Брахиопластика: риски и гарантии

Пластическая хирургия стремительно развивается в последние десятилетия, интегрируя новые методики и осваивая новые подходы. Зачастую ...

Аллергический коньюктивит

С каждым годом больше людей подвергаются разным аллергическим болезням, которые сопровождаются поражением глаз. Посреди их ...

Листья облепихи: лечебные свойства и противопоказания

Облепиха – это одно из самых полезных растений, произрастающих в наших широтах. Ни для кого ...

Исцеление артрита

Артрит – воспалительное и воспалительно-дистрофическое болезнь суставов.Предпосылки заболевания. Остеоартриты возникают в итоге структурных конфигураций в ...

Рейтинг@Mail.ru