Оглавление
Руки нельзя обвинить в недостатке физических нагрузок. Мышцы в них постоянно работают, нося пакеты и сумочки, выполняя обязанности по дому, будь то готовка или уборка. Эти простые действия не дают мышцам атрофироваться. Тем не менее, иногда можно увидеть целлюлит на руках. В таком случае причин не слишком много, это либо недостаток физической активности определенных групп мышц, либо нарушение обменных процессов.
Чтобы убрать целлюлит на руках и выровнять рельеф кожи, потребуется комплексный подход, как и в случае борьбы с целлюлитом на любой другой части тела.
Рацион питания
Не существует такой диеты, от которой похудеют лишь руки. Можно избавиться от лишнего веса на всем теле, тогда и руки станут меньшего объема.
Нарушение обмена веществ упомянуто неслучайно, ведь женское тело устроено так, чтобы жир накапливался на ягодицах, бедрах и животе.
Если плечи всегда были крепкими и широкими, то это особенности типа фигуры, который предрасположен для накапливания жировой прослойки в верхней части. А где лишний жир, там и целлюлит.
Не нужно пытаться выдумать что – то новое. В первую очередь нужно проанализировать свой привычный рацион питания и скорректировать его. Убрать из меню жирные, сладкие, мучные продукты, употреблять меньше соли, избегать отеков и пить как можно больше простой воды.
Даже этих мер хватит, чтобы нормализовать обменные процессы.
Антицеллюлитный массаж
Конечно, один лишь антицеллюлитный массаж не слишком эффективен, зато намного приятнее. Лучше всего сделать его вспомогательной мерой от целлюлита на руках.
Для выполнения массажа потребуется приобрести массажную щетку и эфирные масла кипариса, миндаля, иланг – иланга и грейпфрута. Масло нанести на проблемную часть руки, затем выполнить массаж щеткой, а после него – размять пальцами другой руки.
Такая процедура гарантированно поможет уменьшить объемы, убрать целлюлит и придать коже упругость.
Спорт
В комплексе мер по устранению целлюлита не последнее время занимает спорт. Стоит обратить свое внимание на комплекс простых, но действенных упражнений для похудения рук.
Они полезны не только представительницам слабого пола с лишней массой на верхней половине тела, но и тем, кто хочет просто убрать зарождающийся целлюлит и подтянуть кожу на руках.
В первую очередь это известные всем отжимания, упражнения с эспандером либо гантелями.
Эффективность упражнений для похудения рук
Не все верят в высокую результативность комплекса упражнений для похудения рук. Естественно, что для сжигания жира в любой части тела необходимо сочетать несколько мер, а не одни лишь физические нагрузки. Если правильно питаться, отказавшись от вредных блюд и при этом заниматься, то эффект станет заметен довольно скоро.
Чтобы результат стал, заметен, целлюлит ушел, а объемы сократились, потребуются регулярные тренировки, проводить которые нужно как минимум трижды в неделю.
Помимо упражнений можно добавить прыжки на скакалке либо бег. Им следует уделять ежедневно хотя бы полчаса своего времени.
Упражнения для внутренней стороны рук
Наибольшей популярностью у представительниц слабого пола пользуются упражнения для внутренней стороны рук. Объясняется это просто, ведь мышцы в этой зоне задействованы редко в повседневной жизни. Поэтому игнорировать их нежелательно.
Упражнения от целлюлита с задней стороны рук. Встать ровно, взять в руки гантели и с ровной спиной выполнять наклоны вперед. Руки согнуть, а ладони должны смотреть друг на друга.
Начать быстро сгибать-разгибать руки, возвращаясь при этом в исходную позицию. Повторять пару минут, но время может варьироваться и напрямую зависит от выносливости.
Упражнение для подтягивания кожи. Сесть на пол, поставить стул за своей спиной. Упереться пятками в пол, руки поместить на сидение стула и полностью выпрямить их. Локти при этом должны быть направлены назад. Находясь в этом положении, начать сгибать и разгибать руки. Выполнить эту разновидность отжиманий десять – двадцать раз.
Упражнение для уменьшения объемов рук. Для этого достаточно начать быстро отжиматься с коленей. При этом стоит следить, чтобы локти сгибались ближе к своему телу, а не в стороны.
Уже спустя месяц регулярных занятий появится хороший результат.
Самые эффективные упражнения для рук
Как бы это не звучало, лучшими упражнениями для рук, которые помогут убрать целлюлит и уменьшить объемы рук, являются отжимания. Стандартные отжимания задействуют все группы мышц на руках. Но помимо них существует еще несколько видов, которые помогут ускорить результат.
Отжимание от стены. Упереться ладонями в стену и выполнять отжимания. Потребуется сделать двадцать обычных и десять локтями назад. Тем должен быть максимально быстрым. Желательно выполнять три подхода таких отжиманий.
Отжимания от спинки стула, дивана или кресла. Упереться в устойчивую мебель, высота которой примерно доходит до пояса. Спина и ноги должны быть по одной линии. Выполнить десять отжиманий локтями назад и двадцать обычных. Совершить пару – тройку таких подходов.
