Оглавление
Многих людей вне зависимости от возраста и пола интересуют методики питания, которые помогут убрать подкожно – жировую клетчатку и нарастить мышечную массу. Стоит отметить, что подобные диеты еще и прекрасно устраняют целлюлит.
Одной из самых результативных среди них считается диета Дикуля. Она помогает заменить всю жировую ткань мышечной, снизить вес, устранить апельсиновую корочку и улучшить формы фигуры.
Описание белковой диеты Дикуля
В первую очередь стоит отметить все положительные стороны этой белковой диеты.
- Отсутствие аппетита.
- Продукты питания, купить которые можно в любом магазине.
- Простые рецепты.
- Устранение целлюлита и жировых отложение.
- Увеличение мышечной массы.
Конечно, она имеет ряд своих противопоказаний, которые тоже нельзя оставить без внимания.
Противопоказания к применению диеты Дикуля
Отсутствие какой – либо физической нагрузки.
Заболевания почек.
Проблемы с желудочно – кишечным трактом.
Слишком высокая свертываемость крови.
Основные продукты питания
Особенность белковой диеты заключается в употреблении белкового коктейля после и до тренировок. Его рецепт крайне прост, нужно лишь смешать определенные ингредиенты с помощью миксера или блендера.
- Пара столовых ложек меда.
- Две столовые ложки любого варенья.
- Два куриных сырых яйца.
- Половина стакана сметаны с жирностью не более десяти процентов.
- Две пачки любого обезжиренного творога.
В те дни, когда не предполагаются физические нагрузки, коктейль заменяет первый и последний приемы пищи.
Диета Дикуля, меню на день
Составитель диеты предлагает отдельное меню на день, когда имеются и отсутствуют тренировки. Взяв его за основу, можно составлять себе рацион на каждый день, заменяя ингредиенты на подобные.
Главное правило – полный отказ от каш быстрого приготовления, алкогольных напитков, хлебобулочной продукции, сахара и любых сладостей.
День без занятий спортом
Завтрак – Порция протеинового коктейля.
Обед – Говядина, приготовленная на пару и гарнир из капусты в тушеном виде.
Перекус — Немного йогурта без сахара.
Ужин – Порция коктейля по рецепту Дикули.
День с занятиями спортом
Завтрак – Два или три куриных отварных яйца, стакан обезжиренного кефира и два помидора.
Обед – Куриная грудка вареная и немного тушеной капусты на гарнир.
Перед занятием спортом – Коктейль.
После занятия спортом – Порция коктейля.
В нечетные дни повторять меню на день без спорта, а в четные – со спортом. После окончания первой недели нужно добавить в свой рацион небольшое количество углеводов.
Меню второй недели
Завтрак – Стакан нежирного молока, салат из капусты и два яйца в отварном виде.
Второй завтрак – Яблочный сок и одно яблоко.
Обед – Салат из сырых огурцов, порция бульона куриного и немного куриной грудки.
Перекус – Коктейль в те дни, когда есть тренировки или немного йогурта со свежими ягодами в свободные дни.
Ужин – Коктейль Дикуля тогда, когда есть физические нагрузки. В остальные дни отварная стручковая фасоль и немного паровой рыбы.
Обычная белковая диета на неделю
После завершения белковой диеты на неделю можно достичь сразу несколько целей. Это и прекрасная возможность увеличить мышечную массу и возможность справиться с целлюлитом, снизить массу тела и даже помощь в переходе на здоровое питание.
Прежде чем к ней приступить, стоит трезво оценить свои возможности. Не каждый человек сможет даже неделю питаться лишь белковыми продуктами. К тому же, нужно быть уверенным, что отсутствует аллергия на продукты из предлагаемого рациона.
О белковой диете
Если выбор пал на белковую диету, то нужно понимать и некоторые ее нюансы. За семь дней не получится достичь большой потери веса. Цифра на весах будет ниже по большей части за счет того, что желудок будет пуст, из организма выйдет избыточное количество жидкости. Лишь небольшой процент составит расщепление клеток подкожного жира.
Для улучшения и закрепление достигнутого результата необходимо начать питаться правильно. В рационе должны преобладать мясные и молочные продукты, фрукты, крупы и овощи.
Меню диеты
Большинство людей допускают довольно серьезную ошибку. Составляя свое меню диеты из однотипных блюд. Так сильно замедлятся обменные процессы, вес будет снижаться выше, а целлюлит останется практически нетронутым.
Поэтому можно взять за основу уже составленный специалистами план питания и на его основе составить собственный, либо придерживаться ему, не внося никаких изменений.
Первый день
Завтрак – Половина свежего помидора и порция зернистого творога.
Перекус – Чашка натурального белого йогурта и половина грейпфрута.
Обед – Стакан однопроцентного кефира, отварная грудка куриная и гарнир из вареных либо свежих брокколи.
Ужин – Тертая морковка и нежирный натуральный йогурт.
Второй день
Завтрак – Чашка несладкого чая, салат из йогурта и банана.
Второй завтрак – Салат из чеснока, сыра и свежего томата, порция говядины в вареном виде.
Обед – Салат из сырых овощей и немного отварной рыбы.
Ужин – Салат из одного вареного куриного яйца и капусты пекинской.
Третий день
Завтрак – Порция обезжиренного йогурта, смешанного с замороженными либо свежими ягодами.
Перекус – Немного зернистого творога с петрушкой и перцем.
Обед – Повторить обед первого дня.
Ужин – Говядина в тушеном виде с добавлением цуккини и других подобных овощей.
Четвертый день
Завтрак – Пять – шесть редисок и порция творога.
Второй завтрак – Йогурт, смешанный со свежими фруктами.
Обед – Желудки куриные в тушеном виде с помидорами и морковью.
Ужин – Пара вареных яиц и половина кочана салата сорта Айсберг.
Пятый день
Завтрак – Яблоко, несколько кусочков сыра и чашка несладкого чая.
Перекус – Немного обезжиренного творога, заправленного йогуртом с низким процентом жирности.
Обед – Рыба в запеченном виде и любые овощи на гарнир.
Ужин – Курица с перцем болгарским в тушеном виде.
Во время двух оставшихся дней необходимо придерживаться меню диеты любого из предыдущих дней по желанию.
Стоит отметить тот факт, что продолжить процесс похудения и устранения целлюлита можно, сделав правильный выход. Для этого нужно следить за тем, чтобы продукты в повседневный рацион добавлялись постепенно.
