Грейпфрутовая диета на неделю

Грейпфрутовая диета – приятная возможность существенно похудеть всего за неделю. Рацион питания при этом не сильно ограничен, на, естественно, главными в меню являются два ингредиента – собственно грейпфрут и грейпфрутовый натуральный сок.

В среднем за время проведения курса похудения можно избавиться от 3 до 6 килограмм. Есть слухи, правда, не подтвержденные и не опровергнутые, что диету на грейпфруте применяет сама Мадонна.

Требования грейпфрутовой диеты

Чтобы добиться желаемого результата, из привычного рациона придется убрать ряд продуктов:

• специи, сахар и соль, специи всех видов,
• жирное мясо, рыбу и и все блюда с их применением,
• молочные и кисломолочные продукты с повышенным процентом жирности,
• бобовые,
• мучные изделия,
• белые овощи,
• спиртосодержащие и напитки с газом.

Необходимо отказаться от перекусов, питание – трехразовое, никаких исключений быть не может. Последний прием пищи – максимум в 18.30. В идеале при отправке ко сну должен ощущаться небольшой голод.

Если своевременно, то есть до половины седьмого, поужинать не получилось, придется отправляться спать на голодный желудок.

Начинать день рекомендуется именно с грейпфрута, после него – остальной завтрак. Собственно, это относится и к обеду, и к ужину. Съеденный первым, грейпфрут ускоряет процессы избавления от лишнего веса и более полезен для всего организма, чем съеденный в последнюю очередь, на сладкое.

Какие продукты добавить в рацион питания:

• молоко и кисломолочку с низким процентом жирности,
• постную рыбу и мясо,
• рыбные консервы без масла в собственном соку,
• овощи, не содержащие крахмал.

Для утоления жажды оптимальна чистая вода, не возбраняется чай без сахара, лучше –  зеленый заварной, раз в день можно побаловать себя чашкой кофе. Если без сладкого очень тяжко, в чай и кофе можно добавить ложечку натурального меда.

Способности грейпфрута помогать в похудении в ходе исследований доказал, в частности, американский доктор Кен Фуджиока. Специалист провел эксперимент с участием 100 мужчин и женщин с лишним весом в различных степенях проявления.

Добровольцы должны были пить грейпфрутовый сок и съедать по половинке данного фрукта перед едой. Продолжался эксперимент ученого ровно 12 дней, после которого было зафиксировано, что все участники потеряли сколько-то лишнего веса.

Средние отвесы – 2-3 килограмма. Примечательно, что при этом люди никак не меняли свои привычки и питались обычным образом. Медики зафиксировали приятный бонус в виде снижения в крови участников эксперимента уровня инсулина.

Представьте, каких же результатов с помощью грейпфрута можно достичь, если при этом ввести разумные изменения в свой рацион и повернуть его в сторону правильного умеренно калорийного питания.

Стоит отметить, что горьковатый своеобразный вкус данного фрукта не всем может прийтись по душе. Однако существуют некоторые приемы, которые повысят шансы полюбить грейпфрут даже тем, кто ранее относился к его употреблению довольно скептически.

Основная часть горечи сосредоточена именно в перегородках фрукта. Попробуйте просто скушать грейпфрут без них (например, специальной ложечкой с острыми краями, которая поможет выбрать мякоть наиболее удобным способом).

Приобретая грейпфрут, следите, чтобы он не был слишком мягким. Если при нажатии пальцем на цитрусе образуется вмятинка, значит, он переспелый. Покупать такой фрукт не нужно.

Не рекомендуется приобретать и очень твердый грейпфрут, так как он, наоборот, еще не доспел. Он должен быть средней твердости – упругий, но не мягкий.

Чтобы после диеты не только не набрать потерянные килограммы, но и не допустить сбоев в работе внутренних органов (что тоже возможно), крайне важно правильно завершить диет-методику.

Итак, как минимум, в первые 3 дня по окончании диеты не употребляйте вообще никаких жирных продуктов и острой пищи. По-прежнему ежедневно (хотя бы первую неделю) выпивайте полстакана-стакан грейпфрутового сока, что бы помочь организму адаптироваться к новому питанию и не испугаться смены рациона.

Меню грейпфрутовой диеты

День 1

Завтрак: нежирное мясо или ломтик постной ветчины (50 г); 200 мл сока грейпфрута; чай/кофе.

Обед: один плод грейпфрута; овощной некрахмалистый салат со свежей зеленью (до 250 г), который рекомендовано заправить лимонным соком; чай/кофе.

Ужин: нежирное мясо (до 150 г) отварите или запеките; овощной салат (около 200 г); чашка чая с 1 ч. л. меда.

День 2

Завтрак: вареные крутые куриные яйца (1-2 шт.); стакан сока из нашего цитруса; чай/кофе.

Обед: один плод грейпфрута; нежирный творог или пара ломтиков твердого несоленого сыра минимальной жирности (50 г).

Ужин: 200 г отварной рыбы нежирного вида; столько же овощного салата, который сейчас позволено заправить не только лимонным соком, но и оливковым маслом; кусочек (около 30 г) черного хлеба.

День 3

Завтрак: 2 ст. л. (в сухом виде) овсянки, запаренной водой, или 2 ст. л. несладких мюслей, заправленных домашним натуральным йогуртом или нежирным молоком (заправка – до 4 ст. л.); стакан грейпфрутового сока.

Обед: один плод грейпфрута; овощной суп; чай/кофе.

Ужин: грудка курицы отварная (около 200 г); 2 запеченных помидора плюс половина цитруса.

День 4

Завтрак: вареное куриное яйцо; стакан домашнего томатного сока; чай/кофе.

Обед: один плод грейпфрута; 200 г салатика из овощей, заправленного маслом оливы; черный хлеб.

Ужин: отварные овощи (300-350 г); грейпфрут; чашка чая.

День 5

Завтрак: 150 г салата из фруктов (яблоко, грейпфрут, апельсин); чай/кофе.

Обед: запеченная картофелина среднего размера и салат из овощей (200 г).

Ужин: один плод грейпфрута; нежирное отварное мясо (порция до 200 г); томатный сок (200 мл).

День 6

Завтрак: постная ветчина или просто ломтик мяса (50 г); кофе/чай.

Обед: салат (до 250 г) из овощей со свежей зеленью, сбрызнутый соком лимона; грейпфрут; чай/кофе.

Ужин: постное отварное мясо (около 150 г); овощной салат с лимонным соком (200-250 г); чашка чая с 1 ч. л. меда.

День 7

Завтрак: 1 куриное отварное яйцо (если голодно, то можно и 2); 200 мл сока грейпфрута; чай/кофе.

Обед: 50 г нежирного творога или сыра; плод грейпфрута.

Ужин: отварная рыба (200 г); овощной салат (около 200 г) с зеленью, в который можно добавить оливковое масло и сок лимона; можно съесть и кусочек черного хлеба.

Противопоказания диеты на грейпфрутах

• Нельзя соблюдать грейпфрутовую диету людям, имеющим гастрит или язву, страдающим аллергическими реакциями на любые цитрусовые, принимающим лекарства, снижающие артериальное давление.
• Также эта диета – не для дам в положении и мам, кормящих грудью ребенка.
• Не подойдет такой рацион людям в подростковом и пенсионном возрасте.

Плюсы грейпфрутовой диеты

• Хоть список разрешенных продуктов и ограничен, диет-меню довольно разнообразное. Не надо есть одно и то же всю неделю.
• Сравнительно плотный ужин с задействованием белка, как правило, позволяет насытить организм надолго и уснуть без мук голода.
• Также к несомненным плюсам грейпфрутовой диеты относится то, что на ней можно и похудеть, и оздоровиться.

У грейпфрута множество полезных свойств. В нем содержится витамин С, который является сильнейшим природным антиоксидантом, борющимся с вредными для организма свободными радикалами.

Грейпфрут – кладезь различных витаминов группы В, принимающих участие в процессе преобразования жиров, белков и углеводов в полезную энергию. Эти витамины настраивают правильный режим работы обмена веществ, способствуют здоровому сну, устраняют бессонницу и налаживают аппетит.

Благодаря им человек не переедает и острее чувствует порог насыщения в верное время. Также витамины группы В помогают организму избавиться от токсинов и других веществ, отравляющих его.

Токоферол – мощнейший антиоксидант, присутствующий в грейпфруте. Он участвует в контроле над работой эндокринной системы организма, сердца, сосудов и нервной системы, повышая стрессоустойчивость и сводя на нет беспричинные перепады настроения.

Пищевые волокна, обитающие в этом цитрусе, снижают риск истощения желудка при диете и настраивают правильную работу ЖКТ.

Также полезные вещества, содержащиеся во фрукте, помогают вывести из организма избыточную жидкость, снижают отечности, понижают уровень холестерина, противостоят кровоточивости десен и способствуют общему оздоровлению ротовой полости.

Употребление грейпфрута снижает риск встречи с любыми видами онкологии. Очень часто доктора рекомендуют кушать грейпфрут людям, которые страдают малокровием.

Цитрус повышает упругость кожи, помогая ей приобрести более свежий и цветущий вид, а также способствует устранению ненавистного дамам целлюлита.

Но нельзя забывать, что все эти вещества хороши в меру, особенно витамин С. Поэтому не продолжайте грейпфрутовую диету более 7 дней.

Недостатки грейпфрутовой диеты

1. Основной минус – чувство голода после еды. К такому рациону нужно привыкнуть.
2. Иногда возможны расстройства желудка, кожные высыпания. Любые подобные проявления – явный показатель того, что эта диета вам не подходит. В таком случае обязательно прекратите употреблять грейпфруты и обратитесь к доктору.
3. Так как диета довольно низкокалорийна, можно столкнуться со слабостью, беспричинной раздражительностью, упадком настроения. Все же, чтобы выдержать такой рацион, нужно иметь определенную силу воли, особенно если ранее вы не сидели на диетах и не привыкли к пищевым ограничениям.
4. Запрет на еду по вечерам может стать проблемой для работающих людей, которые только возвращаются домой ко времени, когда кушать уже нельзя. Если хотите похудеть именно на этой диете, возможно, придется перестраивать ваш график.
5. К минусам можно отнести и дополнительные финансовые затраты на главный продукт диеты. Грейпфрут не относится к самым бюджетным продовольственным товарам, и некоторых при выборе диеты смущает именно этот факт.

Повторное проведение грейпфрутовой диеты

Не рекомендовано прибегать к этой диете чаще одного раза в месяц.

Поделитесь ссылкой на статью: