Оглавление
Гречневая диета для похудения довольно не нова, хоть и не относится к традиционным, проверенным временем. Однако ее эффективность уже не единожды доказана.
Почему похудеть бывает сложно
Нередко у девушек возникает недовольство своим внешним видом, массой тела или наличием целлюлита. Из – за этого страдает и самооценка, представительницы слабого пола чувствуют себя очень неуверенно по сравнению с другими. К тому же, лишний вес причиняет организму вред.
Существует множество различных методик снижения массы тела, например соблюдение диеты для похудения, голод и физические нагрузки. Но с бешеным темпом жизни девушки не всегда могут найти время на посещение тренажерных залов.
К тому же, стоимость абонемента довольно высока, а лишние растраты нравятся немногим. Именно поэтому оптимальным вариантом станет гречневая диета. Она поможет не только уменьшить параметры фигуры, но и устранить целлюлит.
О диете
Гречневая — самая простая и эффективная диета, потому что в ее меню по сути входит только гречка. Держать гречневую диету для получения максимального результата нужно всего две недели. Похудеть возможно на 7-8 килограмм, все зависит от вашего веса.
Гречка имеет очень низкую калорийность, примерно 75-172 калории на 100 грамм. Вы можете употреблять гречку в неограниченных количествах за день, только постарайтесь отказаться от соли и масла. Именно из-за них гречка становиться более калорийной, а это сильно скажется на вашем похудении.
Приправы тоже нежелательно использовать, так как они вызывают аппетит и вы можете «сорваться» с диеты. Не ешьте гречку за 4 часа до сна! Это, пожалуй, самой важное требование гречневой диеты.
Будьте уверены, если вы будете сидеть долго на гречневой диете, никакого вреда для организма вы не нанесете, а даже наоборот, очистите его от шлаков и токсинов. Высокое содержание в гречневой крупе калия, железа и других полезных веществ и витаминов говорит о том что данная диета совершенно безопасна для здоровья и на ней сможет сидеть каждый.
Вы можете разнообразить меню диеты кефиром, яблоками и сухофруктами(для того чтобы гречка не была столь пресной по вкусу). Кефир должен быть обезжиренный или однопроцентный. Он способствует похудению, однако тоже имеет калории, поэтому следует ограничиться литром на день.
Вместо кефира можно пить йогурт – 350 миллилитров на день. Яблоки можно есть столько, сколько захотите. Это только пойдет на пользу в похудении. Но если вы решились добавить в кашу сухофрукты, то делайте это в минимальном количестве. На 250 грамм вареной гречки добавьте 35 гр. сушенных яблок, изюма, кураги и чернослива.
Меню гречневой диеты
Сразу стоит отметить, что меню диеты крайне скудное. В первую очередь это гречневая каша, приготовленная особым образом. Потребуется один стакан гречневой недробленой крупы залить парой стаканов крутого кипятка и оставить кашу настаиваться на всю ночь.
Лишь приготовленная таким методом крупа для гречневой диеты станет действительно сытной и полезной, поможет вывести из организма жир и устранить целлюлит.
Утром оставшаяся вода сливается и главное блюдо гречневой диеты готово к употреблению. Есть кашу можно лишь в ее естественном виде, не добавляя соль и другие приправы.
Так как блюдо имеет специфический вкус, к нему можно добавить обезжиренный кефир. Кефир должен быть несладким и свежим. За сутки разрешено выпить не более одного литра этого кисломолочного напитка.
А вот черный кофе и чай можно пить в неограниченном количестве, но лишь в том случае, если не добавлять в них сахарный песок или другие подсластители. Черный сорт чая лучше всего заменить зеленым.
Также разрешено употребление небольшого количества несладких сортов фруктов. Поэтому нет ничего страшного в том, чтобы добавить к повседневному меню диеты пару апельсинов либо яблок.
Не стоит забывать о питьевом режиме. Ежедневно необходимо употреблять пару – тройку литров обычной воды. Это позволит почкам работать в прежнем режиме, а так же ускорит метаболические процессы. Алкогольная продукция же находится под категорическим запретом.
Результат
Среди остальных круп, гречневая является лидером по количеству содержащихся в ней микроэлементов. Это железо, кальций, магний и калий. С помощью данной системы питания получится не только убрать целлюлит и снизить свой вес, но и очистить организм.
Именно поэтому конечный результат диеты действительно впечатляет, так как с ее помощью получится устранить все проблемы кожного покрова.
Если не отступать от рациона, то организм перейдет на использование собственных резервов. За неделю в среднем уходит до десяти килограммов. Именно это и служит отличным результатом диеты, который является превосходным показателем ее эффективности.
Выходи из гречневой диеты
После завершения похудения многие сразу возвращаются к привычному рациону питания. Именно это и объясняет то, насколько быстро потерянные килограммы возвращаются обратно. Поэтому необходимо сделать правильный выход из диеты, чтобы закрепить достигнутый результат.
Возвращаться к более обширному рациону следует постепенно.
Завтрак – одно яйцо в отварном виде, чашка чая, в который можно добавить сахар.
Обед и ужин – также привычная уже гречка. Первые дни придется подсчитывать калорийность повседневного меню и постепенно ее наращивать. Начинать следует с шестисот калорий, не более.
В течение двух недель эта цифра должна постепенно увеличиваться и дойти до отметки вдвое выше. Лучше всего обзавестись таблицей калорийности продуктов, которая поможет все просчитать.
Повтор гречневой диеты возможен лишь спустя пару месяцев после завершения предыдущего круга.
