Меню геркулесовой диеты

Овсянка, исконно считающаяся блюдом обитателей туманного Альбиона, может помочь преобразить фигуру и нам, жителям постсоветского пространства. Давайте сегодня узнаем о геркулесовой семидневной диете, которая обещает снижение веса на 4-5 кг.

Если нужно просто разгрузиться после обильного застолья, можно провести на такой диете и 3-4 дня. А если требуется похудеть значительнее, позволено продлить рекомендованный срок диеты, но ненадолго. Не сидите на ней, как бы прекрасно вы себя ни чувствовали, более 10 дней.

Требования геркулесовой диеты

Классический вариант геркулесовой методики преображения предусматривает употребление сугубо овсяных хлопьев. Рецепт их приготовления очень прост. Нужно взять 2 ст. л. геркулеса, залить стаканчиком кипяченой воды, поставить на слабый огонь и довести до готовности.

Еще лучше, с целью сохранения большего количества полезных компонентов, хлопья не варить, а просто запаривать непосредственно перед употреблением. Кушать нужно при появлении чувства голода небольшими порциями. Желательно отказаться от питания после 18:00.

Пить на этой диете, помимо чистой негазированной воды, разрешено зеленый несладкий чай в любом количестве. Можно вводить в рацион и различные виды травяных чаев, употреблять их нужно тоже в пустом виде. А вот от содержащих кофеин напитков сейчас хорошо бы отказаться или же позволять их себе крайне редко в первой половине дня.

Но если вам питаться сугубо овсянкой сложно и совсем безрадостно, то лучше обратиться за помощью к более мягкому варианту диеты. Да, возможно, результат похудения будет и менее заметным. Но зато не будет мучений из-за строгости рациона и соблазна вообще все бросить. В крайнем случае можно рассмотреть диету на борще.

Можно приукрасить меню другими легкими продуктами:

• фруктами,
• овощами (желательно некрахмалистыми),
• несладкими фруктовыми,
• овощными и ягодными соками,
• кефиром и молоком – нежирными или минимальной жирности.

Питаться рекомендовано также дробно и небольшими порциями. Желательно суметь организовать свой рацион таким образом, чтобы покушать 5 раз в день.

Меню геркулесовой диеты

Примерный рацион щадящего варианта геркулесовой диеты

Завтрак: геркулесовая каша с половинкой потертого на терке яблока или с горстью изюма.

Перекус: стакан нежирного кефира (можно домашнего несладкого йогурта) или яблоко.

Обед: геркулесовая каша с добавлением чайной ложечки натурального меда; стакан кефира или йогурта.

Полдник: тертая морковь в количестве около 100 г с добавлением ложечки меда.

Ужин: геркулесовая каша с обезжиренным молоком (не более 200 мл на порцию); половинка яблока; горсть любимых орехов; можно также выпить стаканчик фруктового или овощного сока.

Противопоказания геркулесовой диеты

Сидеть на геркулесовой диете настоятельно не рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, хроническом гастрите или язве.

Не подходит она для снижения веса подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Достоинства геркулесовой диеты

1. Среди ощутимых плюсов геркулесовой диеты можно отметить следующие. Она помогает достичь скорого результата. Как правило, после ее соблюдения трансформация тела ощутимо заметна.
2. Геркулес содержит долгоиграющие углеводы, расщепление которых в организме происходит несколько часов. Так что чувство голода вряд ли станет вашим надоедливым спутником, и вы сможете похудеть без урчащего желудка.
3. Благотворным образом эта диета сказывается на внешнем виде, в частности на состоянии кожи. Наверняка вы заметите, что пропали непривлекательные высыпания, уменьшились прыщи и т. п. Оказывает овсянка на кожу и подтягивающее действие, придавая ей тонус, более свежий и здоровый вид.
4. Богата крупа натрием, цинком, кальцием, фосфором, калием. А эти вещества помогают мягко очистить кровяные сосуды, способствуют нормализации работы ЖКТ и оказывают обширное благотворное влияние на организм.
5. Соблюдение диетических правил не требует дополнительных затрат и позволяет скинуть вес, не нанеся ущерб вашему бюджету.
6. Методика не предлагает приготовление сложных блюд, а потому вам не доведется проводить много дополнительного времени на кухне.

Недостатки геркулесовой диеты

• К минусам можно отнести то, что не всем приходится по душе вкус каши без соли и сахара, приготовленной просто на воде (как рекомендуется делать для достижения максимально ощутимого результата).
• Так как в рацион входит в основном крупа, может возникнуть нехватка других веществ и компонентов, необходимых для полноценного функционирования организма. Совсем не лишним будет прием витаминно-минерального комплекса.
• Сберечь результат геркулесовой диеты не так просто. Обязательно следите за своим рационом в последиетическое время и не переедайте, иначе лишний вес имеет все шансы снова вернуться.
• При занятости неудобство может вызвать необходимость питаться дробно.
• Если вы привыкли кушать достаточно поздно, сложность может вызвать и раннее время, рекомендованное для ужина.

Повторное проведение геркулесовой диеты

Чтобы исключить возможность нанесения вреда здоровью, геркулесовую диету не рекомендовано выдерживать чаще 1 раза в 2 месяца.

Поделитесь ссылкой на статью: