Не пропусти
Главная » Я болею » Питание для спорта для дам

Питание для спорта для дам

Питание для спорта для дам Занятия спортом ко многому нас обязывают: необходимо позаботится о том, чтоб спортивная одежка была комфортабельной, а обувь — комфортной, приходится заносить коррективы и в режим денька, что сначала касается времени и кратности приема еды. Естественно, хотелось бы, чтоб стройная фигура и прекрасные формы давались без усилий, но, к огорчению, это нереально, а краса, как понятно, просит жертв.Как идеальнее всего готовиться к тренировкам и как восстанавливаться после физических нагрузок? Начнем с азов, другими словами с режима питания. Нельзя трениться на полный желудок, равно как и не стоит идти в спортзал либо начинать пробежку голодным и изможденным. Похлопочите о том, чтоб настоящий прием еды состоялся приблизительно за два-три часа до тренировки — это лучший временной интервал, который обеспечит вас необходимыми калориями во время занятий.Базу рациона должны составлять натуральные продукты, способные обеспечить нас всеми необходимыми питательными компонентами и микроэлементами. Непременно включайте в собственный рацион нежирные продукты из молока (творог, молоко, йогурт, кефир), которые богаты аминокислотами, кальцием и при всем этом не содержат огромного количества жиров и углеводов. Из гарниров отдавайте предпочтение крупам: гречневой, пшеничной, овсяной. Во-1-х, в их состав входят все те же белки, во-2-х, они богаты растительной клетчаткой, и, в-3-х, куда наименее калорийны, чем картофель либо макаронные изделия (их не стоит исключать из рациона стопроцентно, довольно ограничить их потребление).Мясо непременно должно находиться в рационе, ибо оно является источником неподменных аминокислот и железа, а без этих компонент неосуществим синтез гемоглобина. Остановитесь на нежирных сортах мяса, рыбы и мясе птицы, а вот свинину, колбасные изделия и мясные деликатесы постарайтесь исключить стопроцентно. Питание для спорта для дам, ну и для парней тоже, подразумевает резкое сокращение употребления жиров животного происхождения.А вот жиры растительные приветствуются, и их количество можно прирастить. Полиненасыщенные жирные кислоты, которые входят в их состав, содействуют нормализации жирового обмена, снижают уровень холестерина и триглицеридов, владеют антиатерогенным действием (препятствуют развитию атеросклероза) и участвуют в синтезе частей клеточных мембран всех тканей нашего организма. Поэтому увеличиваем удельный вес товаров растительного происхождения — овощей, фруктов, орехов, ягод и т.д.. Эти же продукты обеспечат нас полным набором витаминов и хим частей, что при завышенных физических нагрузках в особенности животрепещуще.Сейчас перебегаем к тем вопросам, с которым в большинстве случаев и ассоциируется питание для спорта. Для дам внедрение био добавок не настолько животрепещуще, как для парней, желающих нарастить мышечную массу, да и в этом случае, когда тренировки призваны посодействовать скинуть излишние килограммы и возвратить фигуре стройность, мы найдем им применение. Питание для спорта сейчас базируется на последующих видах специализированных консистенций: протеины, углеводные консистенции, энергетики, креатин, жиросжигатели, препараты для суставов и связок, минеральные комплексы. Как разобраться в таком обилии? По сути это просто, и мы вам поможем.Протеиновые коктейлиПротеиновые коктейли являются, пожалуй, самым пользующимся популярностью продуктом у бодибилдеров. Они представляют собой изоляты и концентраты сывороточного (молочного) белка, который расщеплен хим методами на недлинные пептидные куски. Очередной вариант — яичный изолят, встречается еще пореже, и, если вы нормально переносите продукты из молока, вам можно запамятовать о его существовании.Дамам протеиновые коктейли можно советовать в качестве дополнительного источника аминокислот: смесь содержит аминокислоты в очень высочайшей концентрации — от 70 до 90 гр на 100 гр продукта. Другие 10-30 гр — это углеводы, которые необходимы только для того, чтоб протеин нормально усваивался организмом. Благодаря каждодневному использованию протеинового коктейля можно снабдить мускулы дополнительными строй материалами без риска получить излишние калории. Не стоит подменять протеинами главные приемы еды, а вот уменьшить калорийность рациона — это пожалуйста!ЭнергетикиГремучая смесь из на биологическом уровне активных компонент, способных утроить ваши силы во время занятий. Содержит L-карнитин, аминокислоты, катализаторы и остальные ингредиенты, повышающие работоспособность мышечной ткани. Новеньким этот коктейль без надобности (их сердечно-сосудистая система просо не в состоянии потянуть такие нагрузки, а поэтому и мускулы хлестать кнутом не стоит), а вот закаленные спортсменки могут испытать. Касательно необходимости данной группы препаратов — каждый свободен решать без помощи других, но вреда от их не будет, главное — не превосходить дозу.ЖиросжигателиОчень увлекательная группа — содержат неограниченное количество стимуляторов основного, жирового и энергетического обмена. Все составляющие, как убеждает производитель, растительного происхождения, жиросжигатели не содержат гормонов и, в принципе, этому можно веровать. Для тех, кто вожделеет избавиться от более стойких и резистентных к тренировкам жировых отложений, эти капсулы (обычно выпускаются в таблетированной форме) возможно окажутся очень полезны.Стоит учесть тот факт, что на фоне приема жиросжигателей может быть некординально увеличение температуры тела (до 37, но симптомов интоксикации не будет), усиление чувственных реакций, увеличение работоспособности и малозначительные расстройства сна. Но, если принимать жиросжигатели днем, как и советуют производители, последнего побочного эффекта просто избежать.Углеводные коктейли, либо гейнерыЭту группу добавок можно использовать до тренировки, чтобы повысить производительность труда, либо после нагрузок, чтоб вернуть уровень глюкозы и гликогена. Но так как дамы работают в зале для того, чтоб энергетический обмен перестраивался на усиленную утилизацию жиров из хранилищ, от углеводных коктейлей мы советуем отрешиться.Препараты для связок и суставовПо сути их выдумали для спортсменов, которые нагружают свои суставы циклопическими нагрузками, но их состав и действие настолько универсальны и неплохи, что они отлично подойдут и для дам. В состав этих препаратов входят составляющие, интенсивно применяемые организмом при синтезе волокон соединительной ткани (коллаген, эластин). Благодаря схожему эффекту они содействуют восстановлению структур подкожной клетчатки, помогают биться с морщинами, крепят стены сосудов, позволяют сделать кожу гладкой и упругой. Одним словом, вы сможете смело включать их в собственный белоснежный лист под заглавием «спортивное питание для женщин«.

На этом, пожалуй, закончим наш рассказ.

Препараты тестостерона, равно как и другие гормональные средства, дамам без надобности, о необходимости поступления в организм минералов и витаминов уже сказано, так что и раздельно останавливаться на витаминно-минеральных коктейлях смысла нет.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Гарднереллез – симптомы, причины, лечение

Гарднереллез, он же бактериольный вагтноз – довольно часто встречающееся инфекционное заболевание женских половых органов, не ...

Солить либо не солить?

О вреде излишка соли в питании человека в первый раз было заявлено более cотни годов ...

Калина от изжоги

Изжога вызывает очень неприятные, а зачастую даже мучительные ощущения и со временем приводит к серьезному ...

Инфаркт. Правила первой помощи

Сердце наиболее важный орган тела каждого живого существа, в том числе и человека. Оно обеспечивает ...

Причины астматических аллергических и неаллергических приступов

Согласно последним оценкам экспертов, астма поражает приблизительно триста миллионов людей в мире, только на территории ...

Иглоукалывание в лечении головной боли

Один из видов лечения заболеваний, связанных с нервной системой, является рефлексотерапия. Ее задача без применения ...

Все о полезности клюквы

Пожалуй, любой из нас знает наверное, что клюква- это очень нужная ягода, которую собирают как ...

Эффективные упражнения для пресса для мужчин: лучший комплекс

Какие упражнения на пресс будут самыми эффективными и есть ли комплекс для быстрой накачки пресса, ...

Асбестовый пневмокониоз

Асбест может встречаться в быту и в промышленных условиях при производстве различных строительных материалов. Этот ...

Шалфей при бесплодии

Печальная статистика гласит, что порядка 15% людей репродуктивного возраста не могут иметь детей. К счастью, ...

Может ли помочь больному ортопедический пластырь Pain Relief

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боли в области спины. У кого-то они ...

Почечная недостаточность: симптомы и эффективное лечение

Почечной недостаточностью именуют такое состояние организма, при котором абсолютно или частично теряется возможность почек продуцировать ...

Полезные характеристики базилика

Базилик — однолетник, которому нравится влага и тепло. Базилик ценится как пряность, но это к ...

Лимфома: Лечение и превентивные меры

К сожалению, предотвращение лимфомы в настоящее время не представляется действительно осуществимым, поскольку действительные причины развития ...

Семена льна при гастрите

Сильный приступ гастрита способен «вывести из строя» даже самого стойкого человека. Если вы страдаете от ...

Топ-новости похудения

Боитесь полакомиться плиткой шоколада, ведь она представляет «серьезную «угрозу» стройной фигуре? Не поддерживаете компанию за ...

Симптомы аутоиммунного тиреоидита. Опасно ли это?

Содержание Каковы симптомы аутоиммунного тиреоидита? Что представляет собой аутоиммунный тиреоидит? Кто болеет аутоиммунным тиреоидитом? Иногда ...

Французская диета

Обычная французская диета отличается собственной простотой, в ней нет той утонченности, какую пропагандируют французские рестораны.Французы, ...

Энурез у детей: почему возникает заболевание и какое выбрать лечение

Энурез заболевание, для которого характерно недержание мочи. В подавляющем большинстве случаев данным нарушением страдают дети ...

Эндокринная функция плаценты при вынашивании ребёнка

Содержание Что такое плацента, её функции Эндокринная функция Белковые гормоны Другие гормоны Если подвести итог, ...

Боли в спине у женщин: причины, профилактика и упражнения

Основными причинами болей в спине у женщин являются малоподвижный образ жизни, непомерные нагрузки на позвоночник, ...

Рак полового члена: причины, симптомы и лечение

Рак полового члена – редкое онкологическое заболевание. Встречается в среднем менее чем в 1 случае ...

Медстраховка ничего не гарантирует

Качество услуг в бесплатных клиниках возможно окажется даже выше, чем в системе ДМС. Платная медицина ...

Симптомы и лечение ревматоидного полиартрита

Одной из самых тяжелых системных отклонений соединительных тканей является ревматоидный полиартрит. Это заболевание очень коварно, ...

Рейтинг@Mail.ru