Не пропусти
Главная » Я болею » Боли в спине у женщин: причины, профилактика и упражнения

Боли в спине у женщин: причины, профилактика и упражнения

Боли в спине у женщин: причины, профилактика и упражненияОсновными причинами болей в спине у женщин являются малоподвижный образ жизни, непомерные нагрузки на позвоночник, беременность и климакс. Все эти факторы наносят огромный «удар» по женскому здоровью. Мало того, что утрачивается красивая походка и гордая посадка головы, боли в спине доставляют ещё и немало страданий.

Но не стоит отчаиваться и думать, что все представительницы прекрасного пола «обречены»: если следовать предложенным ниже рекомендациям, можно снять болезненную симптоматику и улучшить осанку.

Причины болей в спине у женщин

Не зря говорят: если болит тут и там — лечите позвоночник! И действительно, восстановление нормальной осанки обычно сразу же приводит к значительному улучшению самочувствия.

Три «удара в спину» по женскому здоровью перечислены ниже. Первый «удар в спину» будущая женщина зачастую получает еще в школе, сидя десять лет скрючившись за неудобной партой и пренебрегая занятиями спортом. Второй «удар» наносит женщине беременность. Вспомним знаменитую гордую походку беременных: растущий живот заставляет женщину откидываться назад, перегибаясь в поясничном и грудном отделах позвоночника.

К тому же во время беременности все хрящевые соединения размягчаются и разбухают, поэтому неправильное положение тела может привести к ущемлению межпозвоночных нервов и постоянным спазмам. А это неизбежно вызывает боли в спине, доставляющие немало страданий.

И наконец, третий «удар» — климакс. С наступлением менопаузы меняется гормональный фон и кости становятся одновременно мягкими и хрупкими. Велика вероятность развития остеопороза, любое неловкое падение может привести к тяжелым, трудно заживающим переломам.

Многие женщины с удивлением замечают, что они стали меньше ростом.

Профилактика болей в спине у женщин

Как убрать боли в спине и не допустить их последующего возникновения?

  • В повседневной жизни позвоночник женщины постоянно испытывает огромную нагрузку. Однако нагрузку эту можно существенно уменьшить, если соблюдать некоторые простые правила.
  • Для профилактики болей в спине ваша постель должна быть жесткой, но удобной. Ортопеды рекомендуют положить на раму кровати твердую доску, а сверху — два жестких матраса.
  • Когда вы поднимаете что-то тяжелое, следите, чтобы ваша спина наклонялась ровно, чтобы позвоночник не изгибался, не перекручивался вправо или влево.
  • Прежде чем подвинуть от себя или на себя какой-нибудь тяжелый предмет, например что-нибудь из мебели, убедитесь в том, что ваши колени согнуты.
  • Перед тем как поднять с пола что-то тяжелое, втяните живот и подожмите ягодицы. Удерживая спину прямо, согните ноги, присядьте на корточки или опуститесь на колени, подтяните груз поближе к себе и, приняв основную тяжесть на более сильные мышцы ног, медленно встаньте.
  • Когда вы стелете кровать или одеваете маленького ребенка, лучше не наклоняться, а становиться на колени. По возможности опускайтесь на корточки или становитесь на колени и тогда, когда вам нужно поднять что-нибудь, даже если предмет достаточно легкий.
  • Работая с пылесосом, выставляйте одну ногу вперед и слегка покачивайтесь вперед-назад. При этом старайтесь держать спину прямо.
  • Когда вы стоя занимаетесь домашними делами, ставьте одну ногу на низкий стульчик. При этом вы сможете меньше сгибать спину.

Упражнения для спины женщинам в домашних условиях (с видео)

Ниже приводятся два очень эффективных упражнения для спины женщинам в домашних условиях, которые помогут существенно уменьшить привычные боли, возникающие к концу рабочего дня. Однако не стоит выполнять их, если у вас внезапно возникла резкая и достаточно сильная боль: существует не мало состоянии, при которых позвоночнику требуется покой, так что вы можете лишь усугубить ситуацию. В этом случае следует незамедлительно обратиться к врачу — невропатологу, хирургу или ортопеду.

1. Для выполнения этого упражнения для спины для женщин нужно лечь на спину, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. 2. Согнуть правую ногу и правой рукой обхватить колено, одновременно левой рукой подтянув пятку левой ноги к паху. 3. Прижав плечи к полу и удерживая их ровными и неподвижными, а левую ногу — прямой, тянуть согнутую правую ногу как можно дальше вверх к правому плечу. Выполнять это упражнение от боли в спине до тех пор, пока это будет возможно без возникновения неприятных ощущений. 4. Вернуться в исходное положение и расслабиться. 5. Повторить 5-7 раз. 6. Проделать то же самое, сменив ноги. 7. Лечь на спину, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. 8. Согнуть левую ногу и завести ее за правую так, чтобы носок левой ноги находился под икрой правой. 9. Взявшись правой рукой за левое бедро, одновременно постепенно наклонять левое колено вправо до тех пор, пока это будет возможно, до возникновения неприятных ощущений.

Вставать после выполнения обоих этих упражнений нужно следующим образом: соединить согнутые колени, повернуться набок, оттолкнуться от пола и встать на четвереньки, после чего осторожно подняться во весь рост, держа спину прямо.

Посмотрите видео «Упражнения для спины для женщин», чтобы лучше понять технику их выполнений:

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Легенды и факты об алкоголе

Алкоголь разрушает клеточки мозгаУмеренное потребление алкоголя не разрушает клеточки мозга. По сути, он, часто, улучшает ...

Избавьтесь второго подбородка

Есть дамы, которым идет полнота. Вроде и полная, но как хороша! Чего нельзя сказать о ...

Гестоз — поздний токсикоз при беременности

Женщину природа надарила особым даром – рожать детей. Беременность, без сомнения, самый счастливый период в ...

Цветы-целители

Еще много годов назад южноамериканские ученые обосновали, что после операций пациент идет на поправку резвее, ...

Пол-пала – трава, которая помогает от многих недугов

Трава пол-пала (научное название эрва шерстистая) довольно популярное средство для самостоятельного лечения (можно в комплексе ...

Тестостероновая терапия не увеличивает риск онкологии простаты

Новая научная работа показала, что пациентам с пониженным уровнем мужского гормона тестостерона не надо переживать ...

Калина при простуде

Состав ягодок калины настолько удивителен, что с их помощью можно победить практически любой недуг, в ...

Грудные имплантаты для современных леди

Заботиться о красоте в наше время не сложно, так как современная медицина предоставляет все новые ...

Андрогены: что это такое, их функции и значение для мужчин

Для специалистов не секрет, что полноценное выполнение организмом своих функций невозможно без гормонов. Огромное значение ...

Наркомания. Синдром физической зависимости

Наркомания давно занимает одно из первых мест среди тяжелейших заболеваний, последствия которых оказывают существенное влияние ...

5 методов спастись от морской заболевания

Многие из нас сталкивались с укачиванием в транспорте, когда кружится голова, подташнивает, а лицо от ...

Врач-уролог: что лечит у мужчин

В силу того что к урологу обращаются нечасто, многие имеют смутное представление о его деятельности. Урология — это ...

Бесхолестериновая диета приравнивается климакс

В свое время Глобальная организация здравоохранения объявила холестерин, находящийся в животных жирах, основным виновником атеросклероза. ...

Солнце посылает в нокаут

Организм человека имеет систему теплорегуляции, но время от времени она дает сбой. «Газета.Ru» разбирается, что ...

Признаки СПИДа у мужчины: какие возникают первыми

СПИД, первые признаки которого у мужчин имеют свои особенности, является последней стадией болезни, что в ...

Как избрать тонометр?

Понятно, что в первый раз факт измерения кровяного давления был зафиксирован в XVIII веке. Первенство ...

Уремия – тяжелое состояние организма

Заболевания почек опасны тем, что отдельные из них могут долгое время не проявляться, уничтожая при ...

Кофе защищает от рака эндометрия

Длительное употребление кофе может сокращать риск появления эндометриального рака, считают учёные из Гарвардской школы здравоохранения ...

Эндокринная функция почек и ее воздействие на весь организм

Содержание Ренин Простогландины Эритропроэтин Надпочечники Заключение Функции почек широки. Это не только экскреторная и метаболическая ...

Гломерулонефрит: симптомы и лечение заболевания

Пренебрежительное отношение к своему здоровью, вредные привычки, стресс и ухудшение состояния окружающей среды приводят к ...

Брахиопластика: риски и гарантии

Пластическая хирургия стремительно развивается в последние десятилетия, интегрируя новые методики и осваивая новые подходы. Зачастую ...

Аллергический коньюктивит

С каждым годом больше людей подвергаются разным аллергическим болезням, которые сопровождаются поражением глаз. Посреди их ...

Листья облепихи: лечебные свойства и противопоказания

Облепиха – это одно из самых полезных растений, произрастающих в наших широтах. Ни для кого ...

Исцеление артрита

Артрит – воспалительное и воспалительно-дистрофическое болезнь суставов.Предпосылки заболевания. Остеоартриты возникают в итоге структурных конфигураций в ...

Рейтинг@Mail.ru