Не пропусти
Главная » Красота » Упражнения для нижнего пресса: видеоконсультация и упражнения

Упражнения для нижнего пресса: видеоконсультация и упражнения

Упражнения для нижнего пресса в офисе и дома

Упражнения для нижнего пресса: видеоконсультация и упражнения

Эти упражнения для нижнего пресса позволят вам прокачать мышцы пресса в домашних условиях. Поскольку для его выполнения нужен только стул и никаких ковриков, то выполнять вы его сможете также и в условиях офиса.

Посмотрите видеоурок с упражнениями для нижнего пресса живота. Это простое занятие понравится тем, кто не любит качать пресс. На всю тренировку уйдет не более 15 минут в день. Не забывайте делать этот комплекс, и результат скоро будет заметен.

Все, что вам понадобится — это обычный стул, без мягких подушек.

  1. Сядьте на край стула, ноги согните под углом 90 градусов, руками придерживайтесь к сиденью стула. Обопритесь плечами о спинку стула, спину держите ровной, пятки оторвите от пола и начинайте по очереди поднимать ноги.
  2. Со временем можете усложнить данной упражнения, поднимая ноги одновременно. Повторяйте 20 раз.
  3. Скрестите руки на груди, верхнюю часть тела поворачивайте в стороны — это послужит разминкой для мышц живота. Бедра при этом должны оставаться неподвижными.
  4. Дальше — поворачивая корпус в сторону в то же время поднимайте ногу. Поворачиваетесь в правую сторону — поднимаете правую ногу, касаясь коленом локтя. Тоже самое делаете на другую сторону. Повторяйте 20 раз.
  5. Руки сомкните на затылке, поднимайте правое колено, дотягиваясь до левого локтя. Затем поднимаете левое колено, дотягиваясь до правого локтя. Повторяйте 20 раз.



Видеоконсультация о том, как правильно качать нижний пресс

А вот теперь видеоурок от Екатерины Усмановой. Возможно, новых упражнений вы здесь не увидите, но то, что вы услышите — это и есть самый секретный секрет.

  1. Скручивание. Лежа на спине, стопы на полу, руки за головой. отрываем голову и плечи. Делаем 50 подъемов.
  2. Делаем тоже самое, но 30 раз. Каждый подъем на 2 счета

Прислушайтесь к советам Екатерины о питании. О том, что питание должно быть сбалансировано, то есть оно должно быть разнообразно, в нем обязательно должны присутствовать витамины, минералы, белки, жиры, углеводы. Питание должно быть дробное и с учетом времени.

То есть углеводы лучше принимать до обеда, а после обеда налегайте на белки.

Хотите больше упражнений для домашних тренировок? Переходите сюда

Не держи в себе, выскажись:

Упражнения для нижнего пресса: видеоконсультация и упражнения

Самое лучшее и эффективное упражнение на пресс — это планка. Я так считаю

Упражнения для нижнего пресса: видеоконсультация и упражнения

Интересно. надо будет попробовать. Через пару недель расскажу о результате

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как остановить икоту: за пять минут избавиться от икоты

Как быстро остановить икоту Здравствуйте, уважаемые. Наверное, все икали и не один раз в своей жизни. И знают, что явление это малоприятное. Как остановить икоту, нужно ли это делать и какие существуют техники, чтобы быстро избавиться от икоты — вот обо всем этом и будет наша статья.

Уход за тонкими волосами в домашних условиях

Тонкие волосы нуждаются в особенном уходе. Как правило, их обладательницы жалуются на недостаток объема, плохой ...

Уход за тонкими редкими волосами

Каждый тип волос требует индивидуального подхода, особенно когда речь идет о тонких редких прядях. Что ...

Как определить тип фигуры: тест на определение типа фигуры

Пройти тест на свой тип фигуры и узнать, как похудеть Здравствуйте, милые дамы. Ну что, готовы узнать все о своей фигуре? Мы очень разные – как и наши представления о Своей Идеальной Фигуре.

Никотиновая кислота для волос — универсальное средство для лечения кожи головы

Сегодня в моду входят разные модели стрижек, но вот длинные волосы никогда и не выходили ...

Как придать волосам объем в домашних условиях

Обладательницы прекрасной шевелюры всегда ищут все новые и новые модные прически. Но не все одинаково ...

Как сделать волосы толще и гуще народными средствами?

Густые и здоровые волосы – это природное украшение каждого человека. А что же делать, когда ...

Ополаскивания волос ромашкой. Как правильно заварить?

Ромашку уже на протяжении многих лет используют в косметологии для ухода как за кожей лица, ...

Как похудеть в животе: способ похудения, который мало кто использует

Способ похудения в животе, который мало кто использует Привет всем. Однажды на каком-то из форумов о похудении, как раз тогда, когда в голове занозой сидела мысль — как похудеть в животе, прочитала броский заголовок о том, что кто-то за два дня смог уменьшить размер талии на 4 см! Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю — 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше? Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак.

Ополаскивание волос водой с лимоном для укрепления волос

Лимон – экзотический фрукт, вкус и аромат которого знает каждый. Однако мало кто знает, что ...

Эффективные методы избавления от перхоти в домашних условиях

Перхоть – это ороговевшие клетки кожи головы, жизненный цикл которых закончился намного раньше, чем это ...

Оценка уровня гибкости: проверьте свою гибкость

Как проверить и оценить свою гибкость и подвижность суставов Уважаемые читатели! Думаю нет особой надобности объяснять что гибкость — одно из основных двигательных качеств человека — связана с эластичностью, мышц, связок, подвижностью суставов.

Ополаскивание волос яблочным уксусом

Яблочный уксус сегодня широко используется не только на кухне, но и в косметологии. Он является ...

Правильное ополаскивание волос крапивой

Лечебные свойства крапивы известны с давних времен. Ее нередко применяли для лечения различных заболеваний, в ...

Массаж Асахи для лица — правила проведения в картинках

Как делать массаж Асахи для лица — правила проведения в картинках Здравствуйте, милые барышни! Представляем вам массаж Асахи для лица — правила проведения в картинках.

Ополаскивание волос травами и их полезные свойства

Что самое привлекательное в женской внешности? Конечно же, волосы. Именно их внешний вид говорит о ...

Жирная кожа головы: что делать?

Жирная кожа головы – это большая проблема, с которой сталкиваются не только женщины, но и ...

Лечение жирной кожи головы

С проблемой жирной кожи головы сталкивается треть населения нашей планеты. К этому числу относятся не ...

Лучшие упражнения для спины Александры Бониной в домашних условиях

Лечебные комплексы для проблемной спины Здравствуйте, уважаемые читатели. Если вас беспокоят боли в спине — постоянно или хотя бы иногда — обязательно дочитайте эту статью до конца.

Правила ухода за жирными волосами в домашних условиях: советы и рекомендации

Жирный тип волос требует особенного ухода за собой, ведь уже через пару часов после проведения ...

Волосы быстро становятся жирными и тусклыми, что же делать?

Наверно с полной уверенностью можно предположить, что каждая девушка на планете мечтает выглядеть так, как ...

Как избавиться от жирных волос у корней?

На сегодняшний день проблема жирных волос набирает всё большие обороты. Жирные волосы доставляют значительные неудобства ...

Что правильно есть на завтрак при здоровом питании

Что правильно есть на завтрак для здоровья и похудательности Приветствую вас, друзья. А вы знаете, что правильно есть на завтрак при похудении и поддержании веса? Если вдруг вы решили изменить свое питание в сторону правильности, или же решили худеть с завтрашнего дня, или же вам надоела чашка утреннего кофе, по-любому вам нужен хороший рецепт утреннего бодрящего завтрака, который пробудит вас от спячки и даст хороший пинок к деятельности.

Сыворотка для секущихся кончиков волос

Проблема секущихся кончиков коснулась многих женщин. И для ее решения большинство из них прибегают к ...